5 öVningar för skinkorna med gymmet bollen

Vi kan utföra enkla övningar för skinkorna för att göra dem klara och tonade. Tyvärr är de emellertid inte erhållna från en dag till nästa.

Flera insatser på fysiska och matnivåer är nödvändiga potatis för att visa upp den mycket höga och fasta sidan b vilket gör figuren mer attraktiv.Det är dock inte nödvändigt att begränsa träningsrutinen till gymutrustningens annons eller till svåra övningar att utföra.

Faktiskt, med en enkel gym boll, kallas också "fitball",

vi kan göra en komplett träningför att göra detta område av kroppen arbeta i bekvämligheten av vårt hem.Efter att vi delar 5 övningar för att få skinkorna vi vill ha, utan ursäkt.Låt oss börja!Övningar för skinkorna

1. Squats mot väggen

Squats är den mest kompletta träningen för att förstärka och toning musklerna i benen och skinkorna.

Övning av squats aktiverar ämnesomsättningen och bekämpar det överflödiga fettet som tenderar att ackumuleras i detta område av kroppen.

Hur man gör dem?

Sätt bollen mellan väggen och mitten av ryggen, precis ovanför höfterna.Se till att fötterna har en öppning som matchar axelns bredd och att ryggen är rak.

Böj sedan knäna något och sänka dina höfter som om du ville sitta ner.

Medan du sänker dig själv, låt inte knäna gå över tårna.

  • Gå tillbaka till startpositionen och spela 4 uppsättningar med 15 repetitioner.
  • 2. Squat med ett ben
  • Underhålla föregående position,
  • vi kommer att öka intensiteten av squats
  • . I det här fallet kommer vi att arbeta först på ett ben och sedan på den andra.

Hur får man det att hända?

Med bollen mellan väggen och mitten av ryggen höjer du höger fot och sträcker den framåt, så att när du sänker den är den nästan i linje med knäet.Koncentrera på balans, sänk ner dig långsamt för att utföra squat vilar bara på ett ben.Se till att sidorna är välinriktade, eftersom all vikt kommer att falla på ett ben.

Återgå till startpositionen med det sträckta benet och gör 15 repetitioner.

  • Byt benet och upprepa övningen.
  • 3. Lyft bäckenet
  • Fördelen med denna övning är att, förutom att stärka skinkorna, kommer
  • också att göra buken och ländryggen arbetar
  • .

Hur får man det att hända?

Ligga på ryggen på en matta och håll bollen under dina kalvar.Håll dina armar vid dina sidor och lyfta ditt bäcken upp till taket med hjälp av magen och skinkorna.Efter att ha nått högsta möjliga höjd, böja knäna och föra dina fötter mot din skinkor för att aktivera hamstringarna.

Sprid benen igen, sänka höfterna och återgå till startpositionen.

  • Utför 3 uppsättningar av 10 eller 15 repetitioner vardera.
  • 4. Backward kick
  • Liknar traditionella lunges,
  • denna övning stärker höfterna, skinkorna och benen
  • . I detta fall stöder vi benet på bollen för att underlätta rörelsen nedåt.

Hur får man det att hända?

Sätt bollen bakom din kropp och håll din rygg rakt och händerna på dina höfter, placera spetsen av din högra fot över den.Koncentrera din styrka på magen och skinkorna och, utan att förlora din balans, sparka bakåt medan du böjer det andra benet.Återgå till startpositionen och utför 15 repetitioner med varje ben.

5. Alternativa lemmar med en gymnastikboll

  • Användningen av bollen i övningen med alternativa extremiteter
  • är idealisk för att stärka skinkans muskler
  • och samtidigt för ökad styrka och balans.

Hur får man det att hända?

Placera bröstet och buken ovanpå bollen och vila på golvet med vänster ben och höger arm, höja både höger ben och vänster arm.Försök höja dem så mycket som möjligt, håll positionen i 3 sekunder och återgå till startposition.Utför 10 repetitioner och ändra sedan sidor.

Komplett 3 uppsättningar och när du har ökat din styrka ökar du också antalet repetitioner.

  • Är du redo att prova dessa övningar för skinkorna? Om du inte har mycket tid att träna, kan du anta denna enkla rutin med en gymboll och
  • göra din träning enkel och rolig.
  • Kom ihåg att även om resultaten inte är omedelbara, med veckans gång kommer du att märka förändringar i musklerna och styrkan i dessa övningar för skinkorna.
Se Även
8 Naturläkemedel för att bota cystit Naturläkemedel
Vänner är riktigt bra för hälsan Sex och Relationer
3 Kombinationer av frukt för att gå ner i vikt Gå Ner i Vikt