5 öVningar för benen att göra hemma utan behov av verktyg

Vill du ha fasta, starka ben?Det är användbart att följa ett träningsprogram som innehåller specifika övningar för benen.

Nutrition spelar visserligen en avgörande roll, men det är också viktigt att utföra fysiska aktiviteter som gör hårdans muskler hårdare.

Det gör det möjligt att behålla muskelmassani gott skick och för att hålla huden tonad och elastisk under lång tid.

Att inte tala om att benutövningarna förbättrar blodcirkulationen och är därför idealiska för att motverka brister som åderbråck och celluliter.

Den goda nyheten är att det inte är obligatoriskt att använda maskinerna eller verktygen i gymmet.Det finns flera sätt att tona benen hemma.

Idag vill vi dela med dig 5 effektiva benövningar som ska genomföras varje dag. Prova dem!

Övningar för benen

1. Squats

Squats är grundläggande övningar när det gäller att stärka benmusklerna och toning skinkorna.

De arbetar hela underdelen av kroppen effektivt, återaktiverar ämnesomsättningen och på så sätt hjälper till att gå ner i vikt.Hur utförs de?

Stående, rygg rakt och med benen ifrån varandra vid samma axelbredd.

  • Ta med armarna framför dig eller på sidorna av ditt huvud. Slakta långsamt på låren, som om du satt på en stol.
  • Kontrollera att knäna inte går över tårna under rörelse.
  • Återgå till startpositionen.
  • För att uppnå bra resultat, gör 3 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Aff 2. Lunges
  • Lunges avsluta föregående övning.

De hjälper dig också att förbättra balans och samordning.

Hur utförs de?Stående, med händer i midjan eller bakom huvudet.

Ta ett steg framåt genom att sänka dig själv på benen, så att de två knäna rör på golvet.

  • Frambenet bildar en 90 ° vinkel, skinkorna närmar sig bakbenet.
  • Stå upp i slowmotion och upprepa övningen på andra sidan.
  • Skapa 3 uppsättningar av 10 repetitioner per sida.
  • 3. Sidoförskjutning
  • Sidoförflyttningarna bidrar till att tona musklerna i låren och strama skinkorna.

För att öka effektiviteten kan du avsluta träningen med ett knep.

Hur utförs de?

Stående, med rak rygg, fötter ihop och händer i midjan.

Gör ett sidosteg med en av de två benen så att det andra benets knä förblir något böjt.

  • Att göra träningen mer intensiv, genom att böja sänka skinkorna som i knäböjningen.
  • Återgå till startpositionen och repetera på andra sidan.
  • Utför 10 repetitioner på varje sida, tre gånger.
  • 4. Steg
  • Stegen görs vanligtvis i gymmet med lämplig plattform.

Du kan dock ersätta steget med en stabil stege eller en träbräda.

Hur utförs de?Stå upp, med ryggen rakt och armarna längs kroppen.

Ta med en av fötterna till plattformen och höja hela kroppen tills benet är rakt. Det andra benet förblir något höjt.

  • Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen flera gånger, växla de två benen.
  • Skapa 3 uppsättningar av 10 repetitioner.
  • 5. Quadriceps sammandragning
  • För att avsluta denna enkla benövningsrutin, erbjuder vi en övning som gör att du kan arbeta med dina quadriceps.

Vi kommer att använda hjälp av en stol för att göra det.

Hur utförs de?Sitt på stolen, med rak rygg och avslappnade ben.

Håll stolen med händerna och håll den här positionen, lyft en av de två benen, var noga med att hålla quadricepsna uppdragna.

Sänk benet långsamt och upprepa övningen med det andra benet.

  • Utför 10 repetitioner per ben, för totalt 3 uppsättningar.
  • Är du redo att stärka dina ben hemma? Investera lite av din tid i dessa enkla övningar och du kommer att börja förvärva ett mer tonat och hälsosamt utseende.
Se Även
Naturlig kräm för att skydda huden från effekterna av solen Naturläkemedel
Hur man stärker sköra naglar Skönhet
De många fördelarna med ett glas vatten och citron Curiosity Intressanta Fakta