5 öVningar för att klara skinkorna på nolltid

Varje kvinnas dröm är att ha en tunn silhuett, men med väldefinierade kurvor. En av de mest obsessiva bristerna (förutom rullarna på höfterna och pancetta) är de plana skinkorna med celluliter. Vad kan vi då göra för att klara skinkorna?

Vem vill inte hadefinierade och fasta skinkor?Målet kan dock vara svårt att uppnå.

Trötthet, svaghet eller dumhet är de främsta orsakerna som avskyr oss och hindrar oss från att starta ett program med riktade övningar.

När du har fattat beslutet, kom ihåg att, precis som någon annan fysisk aktivitet, är det viktigt att det åtföljs av en balanserad kost.Undvik mättade fetter och alla livsmedel som bidrar till bildandet av celluliter och fett lokaliserad på skinkorna.

Hur tonar man skinkorna?

Buttocks består inte av bara en muskel, men tre. Du måste välja övningarna, därför, baserat på det slutliga resultatet du vill få,

i synnerhet att fråga om den ena eller den andra.Här är några anatomiska uppgifter:Skinkorna är en muskelgrupp bestående av tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius, gluteus maximus.

Gluteus maximus, som namnet antyder, är den största av de tre musklerna; Det är den mest ytliga och ansvarar för den totala volymen av skinkorna.

  • Mitten ligger under gluteus maximus.
  • Den lilla skinkan ligger under den nedre änden av gluteus maximus och ger skinkorna den karakteristiska runda formen.
  • Att utföra olika slumpmässiga övningar försäkrar oss inte om att du utövar de tre musklerna.

Det ideala skulle vara att utöva hela muskelgruppen för ökad stimulans och snabbare resultat.

Övningar för att klara skinkorna1. SquatDetta är den mest populära träningen bland de som hjälper till att definiera skinkorna. Det kan göras på olika sätt, med eller utan hantlar.

Vi rekommenderar dig att starta utan vikter och sedan lägga dem gradvis när du känner behovet av att utöva större press på dina muskler.

Stå upp, benen isär.

Sänka dig själv på knäna, utan att någonsin passera fötterna,

föra bäckenet något tillbaka.

  • Sänk ner så mycket du kan och gå tillbaka till startpositionen.
  • Den bästa sekvensen för denna övning är 5 uppsättningar av 10 repetitioner.Om du känner för stor belastning på benen, öppna dem lite mer. Detta gör att du kan göra skinkorna jobbigare.
  • 2. Squat sumo
  • Denna övning är perfekt för toning av skinkans inre muskler.

Du kan göra det med hjälp av två hantlar eller en skivstång.

Stående, med rak rygg, väl spridda ben och fötter vänd utåt.

Sänk ner knäna tills låren är parallella med golvet.

Målet är att

  • känna tryck på skinkorna
  • när du sänker dig själv.
  • Utför 5 uppsättningar av 10 repetitioner.3. Squat med hopp eller squat hoppaDet är en variation av squat. Skillnaden med den klassiska träningen är att när du går tillbaka, är knäna tillbaka i ett avslappnat läge med ett litet hopp.
  • Sänk ner knäna och återgå till en stående position med ett hopp, trycka på alla muskler i benen.

Vila i några sekunder och börja om igen.

Övningen har en total längd på ca 5 minuter.4. Lunges

  • Det är en av de mest effektiva och bästa övningarna.
  • Stående, rygg rakt, ta ett steg framåt. Knäet på frambenet böjer sig i rätt vinkel, bakbenet är halvspänt.
  • Med tiden kan du öka intensiteten av lungan genom att hålla två styrenheter

.


Återgå till ett upprätt läge och rör inte ner med det andra benet utan att röra sig.

  • Skapa 5 uppsättningar av 10 repetitioner.
  • 5. Dödlift med två handtagDen är idealisk för att arbeta med skinkans nedre muskler. Du kan göra det utan vikt, men när du lär dig rätt rörelse är det lämpligt att använda ett par hantlar eller en skivstång.
  • Stå, bena isär, böja på knäna, ta bäckenet tillbaka och torso framåt. Din rygg måste vara rak.
  • Håll den här positionen i några sekunder och gå sedan tillbaka.

Medan du återvänder till startpositionen, kontraktera skinkorna:

Effektiviteten av övningen ligger i denna sammandragning.

  • Om du använder två hantlar, håll dem framför din kropp med dina armar utsträckta eller vid dina sidor.
  • Skapa 5 uppsättningar av 10/15 repetitioner.Nu när du vet hur du utför de 5 bästa övningarna för att tona dina skinkor, gå ner till jobbet för att få den siffra du vill ha.
Se Även
7 Giftiga ingredienser som kan hittas i mat Intressanta Fakta
Gastroesofageal reflux: 7 livsmedel för att undvika Goda Vanor
Crohns sjukdom: allt du behöver veta Intressanta Fakta