5 Tibetanska övningar för att hålla unga

Ja, det finns ingen hemlighet för "evig ungdom" och vid något tillfälle i livet måste vi acceptera åldrande med alla dess tecken . Detta betyder inte att vi idag har många verktyg för att se yngre ut och leva ett mer uppfyllande liv, både fysiskt och emotionellt.Förutom skönhetsvård och skönhetsbehandlingar kan vi lita på enserie tibetanska övningar för att hålla dig ung

. De har blivit mycket populära och deras positiva effekt på hela kroppen har blivit erkänd, både ur hälso- och skönhetssynpunkt.Det finns 5 tibetanska övningar för föryngring som finns i boken "De fem tibetanerna - Den antika hemligheten hos ungdomens källa" av Peter Kelder, från 1985. Författaren försäkrar att de personer som har följt hans råd med disciplin har förbättrats livskvaliteten och föryngras.Vilka är fördelarna med de 5 tibetanska riterna?

Innan utgivningen av boken harförfattaren studerat dessa övningar i flera år, fördelarna och inverkan på dem som utövar dem regelbundet.

Genom att samla in data från de personer som följde sitt program kunde hon fastställa att

följande fördelar:Hjälp att upprätthålla ett yngre fysiskt utseende.

Förbättra sömnens kvalitet.De hjälper till att vakna förnyad och full av energi. De förhindrar och behandlar gemensamma problem. De hjälper till att befria sig från smärta.

  • Förbättra minnet och förhindra hjärnskador. De hjälper till att gå ner i vikt.
  • Förbättra syn.
  • Fysisk styrka, uthållighet, kraftökning.
  • Förbättra känslomässig och psykisk hälsa.
  • De ger en känsla av välbefinnande och harmoni.
  • Ta bort stress.Några råd innan du börjar med det tibetanska träningsprogrammet
  • Om du är en aktiv person och njut av god hälsa, gör
  • varje övning tre gånger under den första veckan
  • .
  • Om du inte är aktiv, om du är överviktig eller om du har ett hälsoproblem, börja med att bara göra en av de tre första övningarna, varje dag i veckan
  • .
  • I synnerhet bör överviktiga personer undvika övningar 4 och 5
tills de har utvecklat tillräcklig styrka och uthållighet.

  • Om du inte har varit fysiskt aktiv länge, förbered dig själv för de tibetanska övningarna genom att gå en halvtimme varje dag.För bästa resultat, om möjligt,
  • gör tibetanska övningar före frukost. Annars kommer alla andra tidpunkter på dagen att vara bra.
  • Program för de 5 tibetanska övningarna för att hålla ungaÖvning n. 1
  • Stående upprätt, höja armarna alla på axelnivån, horisontellt mot golvet, handflatan vänd nedåt.Håll den här positionen, vrid hela kroppen medurs, håll fötterna ordentligt planterade, tills du börjar känna huvudet. Gradvis öka antalet varv från 1 till 21.
  • För att undvika att känna sig illamående, gör som dansare eller skridskohandlare: innan du börjar rotera, fixa din blick på en bara punkt, i en rak linje. När du vänder, försök att behålla din koncentration på denna imaginära punkt, så länge du kan.Andning: Inandning och andas djupt medan du roterar.
Övning n. 2

Ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen

  • , dina palmer vilar på golvet.Ta samtidigt huvudet framåt med hakan mot bröstet och benen i rätt vinkel, med knäna utsträckta.
  • Håll positionen några sekunder, sedanta försiktigt dina ben och gå tillbaka till startpositionen
  • , var försiktig så att du inte böjer knäna. Koppla av musklerna några ögonblick och upprepa sedan.

andas: andas in djupt och lyft huvudet och benen och andas ut när rapporterade

marken.

  • Övning n. 3Kneel med kroppen upprätt
  • , händer vilar på skinkorna. Stödet måste vara på tårna, inte på fotens baksida.Vik ditt huvud och nacke framåt, med hakan mot ditt bröst
  • .Nästa,försiktigt ta huvudet och nacken tillbaka, skjuta ryggraden

.Bibehålla balansgenom att hjälpa till med händer och armar, vilket måste ligga på skinkorna.Andning: andas in under ryggraden

och andas ut när du återgår till startpositionen.

  • Övning n. 4Sitter på golvet, utsträckta benen och fötterna något ifrån varandra.
  • Bysten mycket upprätt, handflatorna platt på golvet, fingrar pekar framåtoch huvudet böjt mot bröstet.
  • Ta tillbaka ditt huvud och samtidigt höja bäckenet och håll dina armar utsträckta. Knäna från den utsträckta positionen böjer sig i rätt vinkel, fötterna är väl stödda på golvet.Håll musklerna under spänning i några sekunder och slappna av dem när du återgår till startpositionen.Andning: Andas när du lyfter, håller andan under spänning i musklerna och andas in återgång till utgångsläget.
Läs också: Undvik muskelkramperÖvning n. 5

Ligg ner på magen, fötter brett isär och pekar fingrar, händer vilar på golvet i brösthöjd. Stöd torso genom att hålla armarna utsträckta, skjuta tillbaka och ta tillbaka huvudet så långt som möjligt.

  • Från den här positionen, tryck bäckenet uppåt och håll händerna och fötterna stadigt på marken. Kroppen kommer att ta en triangulär position, hakan är nu vänd mot bröstet.andas: andas djupt som du höjer kroppen,
  • kasta ut all luft som du återvänder till utgångsläget.
  • Kontrainte göra dessa övningar om du är i en av dessa hälsotillstånd:

HjärtproblemMultipel skleros

Parkinsons sjukdom

svår artrit i ryggraden

  • blod hög, krävs inte trycket under kontroll
  • Hypertyreos

YrselAndra kontraindikationer är koppladetill intaget av vissa läkemedel

. I vilket fall som helst eller i tvivelstilfälle, är det bättre att konsultera din läkare först.

Se Även
Drick för att bekämpa huvudvärk snabbt Naturläkemedel
Habituées av höga klackar? Se upp för din hälsa! Goda Vanor
ÖVningar för att förbättra synskärpa Goda Vanor