4 Tips för att utföra squats korrekt

Att realisera fysisk aktivitet är mycket viktigt, särskilt när ett stillasittande jobb äger rum. Det finns fler och fler människor som engagerar sig i sport eller den andra för att hålla sig i form eller för att åtgärda lite lilla estetisk fel. För detta ändamål i gymmet rekommenderas vi att utföra knäböjningarna.Vad är klackarna?

Konventionella eller med variationer är squats det bästa sättet att tona underkroppen.

Det är i stort sett en övning som gör att vi kan göra muskler, senor och ledband intensivt. Perfekt för att utveckla styrka, men också muskeln, ibland lite hypertrofisk, avskinkor, lår och kalvar.

Det finns olika typer av squats: valet av träningen beror på vilken del av kroppen som mest behöver begäras.Problemet är att ofta den rätta uppmärksamheten och vården inte ges till genomförandet av träningen.

En dåligt konstruerad squat kan dock ha mer än en återverkan, inklusive skador.

Dessa kan påverka kroppens olika delar som är inblandade i rörelsen, men knän betalar i allmänhet konsekvenserna av en felaktig sekvens.4 tips för att utföra squats i bästa fall

Med tanke på det är det värt att granska

några regler som gör det möjligt för oss att förbättra squat tekniken.

På detta sätt undviker vi inte bara oss själva, men vi kommer att stärka resultaten.1. Fördela viktbrunnetI den första fasen av squat skulle kroppens vikt tendera att koncentrera sig på fotens spets (på metatarsalområdet). Det är en av de kritiska ögonblicken för skador, där ryggen förlorar stabilitet och tenderar att gå framåt.

Rådet, i detta fall, är att

korrekt fördela vikten, försöker få den så mycket som möjligt mot hälarna

  • . På så sätt är ryggen upprätt.Det bör noteras att när midjelinjen av torso (ländryggen, snedställda och centrala bukmusklerna) också är tonad är det mycket lättare att hålla vikten väl fördelad. Mant 2. Underhålla den rätta positionenEtt av de vanligaste misstagen vid genomförandet av denna övning är att förlora hållning, vilket i stället är avgörande om vi vill få ett bra resultat.
  • Ryggen måste vara rak och i linje med resten av kroppen.

Blicken och huvudet måste vända framåt.

Axlarna bör hållas bra tillbaka: detta bidrar till bättre andning och en säkrare övning.

  • Vi kommer att behålla denna hållning under hela träningstiden (både i stigande och stigande).
  • Generellt bör schiena ryggen aldrig sakta eller runda.
  • 3. Börja bra

Även om det finns fler variationer av denna övning är startpositionen vanligtvis densamma.

Ett vanligt misstag är att starta squat utan att vara uppmärksam på startpositionen.Vi utför i allmänhet denna övning i syfte att öka volymen av skinkorna och lårbenets biceps. Trots att det är ett rättvist mål går resultaten vidare. Att fokusera uteslutande på dessa resultat leder oss till att konfrontera squatsna på ett ofullständigt sätt och ibland skada oss.

För att starta sekvensen, först och främst, ta en bra ställning med hela kroppen.

Benen är öppna i samma axelbredd, fötterna är väl planterade på marken.

Vi minns att initialpositionen kan vara subjektiv; Det är därför viktigt att kontrollera att kroppen är väl stabil före starten av sekvensen.

4. Gå av så mycket du kan

Idén är att

gå av så mycket som möjligt tills dina lår är parallella med golvet.

Letar du efter det maximala djupet i truningen motiverar vi inte att vi avbryter rätt hållning, vilket kan orsaka skador.

En djupare nedstigning innebär säkert större belastning på muskler, senor och andra delar av området.

Som alltid måste träningen anpassas enligt våra möjligheter och vår idrottsutbildning.Varje fysisk konstitution kännetecknas av en personlig muskelkraft och diametern hos benen (speciellt i lårbenet, tibia och fibula), faktorer som ställer kravet på squatens slutliga position.

Se Även
5 Skäl att göra uppstart varje dag Intressanta Fakta
10 Naturliga behandlingar mot kalla sår Skönhet
Cream av grönsaker för att eliminera smärta någonstans i kroppen Recept