D-vitaminbrist: vilka ämnen är i fara?

Kroppen behöver vitaminer och mineraler för att kunna utföra sina aktiviteter på rätt sätt. Det är därför som det är nödvändigt att konsumera livsmedel som är rika på dessa ämnen. Vid detta tillfälle kommer vi att fokusera på D-vitaminbrist.

Vad är vitamin D?

Det är ett fettlösligt vitamin som lagras i kroppens fettvävnad.Främjar absorptionen av mineraler som kalcium och fosfor, vilket är väsentligt för benen att utvecklas naturligt och att stärka. Av största vikt under barndomen.Vid underskott är det troligt att du kommer att drabbas av olika störningar och en felaktig utveckling av benvävnad.

Utan dessa mineraler försvagar benen och är mer benägna att spricka

och drabbas av permanent skada.Var kommer vitamin D från?

Det finns många sätt att få detta vitamin. Vi visar dig det bästa:

Eftersom kroppen producerar den naturligt är det tillräckligt att utsätta det för solljus.

  • Fet fisk är en utmärkt källa till vitamin D, som tonfisk, lax eller makrill.
  • Andra livsmedel som ger detta vitamin, om än i mindre proportioner, är lever, äggula och ost.
  • Svampar är en annan källa till vitamin D.
  • Det finns inte många livsmedel som ger detta ämne. Av denna anledning läggs

till många produkter, för att berika democh så att kroppen kan få den nödvändiga kvantiteten.Hur mycket vitamin D behöver du beroende på din ålder?

För varje livsstil behöver du en annan mängd vitamin D.

Vi anger att dagliga mängder vitamin D är helt friska i alla åldrar:

Spädbarn, upp till 12 månader, behöver vitamin D-nivåer av 400 IE.

  • För barn mellan 1 och 13 år ska halterna av detta ämne vara 600 IE.
  • För ungdomar mellan 14 och 18 år bör lämplig åtgärd för att stärka benen vara 600 IE.
  • För vuxna mellan 19 och 70 år borde gravida och
  • ammande kvinnor ha 600 IE-nivåer.Vuxna över 71 måste ha en mängd på 800 IE.
  • Vilka ämnen är i riskzonen för vitamin D-brist?
1. Lakterande spädbarn

Spädbarn är bland de som riskerar att D-vitaminbrist. Latte Bröstmjölk ger inte tillräcklig mängd vitamin D.

Därför är det nödvändigt att administrera ett kosttillskott på 400 IE en gång dag.

2. Äldre eller mörkhudiga människorPå grund av tidens gång producerar äldre människors hud

inte längre mycket D-vitamin när det tar emot solljus.

Njurernas förmåga att omvandla vitamin D till dess aktiva form är dessutom lägre.Den mörka hyanden ger också mindre D-vitamin när den utsätts för solljus.3. Människor med fetma, njure eller leverproblem

När det gäller överviktiga människor, kombinerar kroppsfett med vitaminer och hindrar dem från att nå blodet.

Även personer som lider av kronisk njure eller leversjukdom kan ha problem med att assimilera detta vitamin ordentligt.

4. Människor tar vissa mediciner

Vissa medicinska behandlingar kan orsaka vitamin D-brist.

Vi hittar antikonvulsiva och antifungala läkemedel. Antiretroviral behandling för HIV kan hindra dess assimilering.

I dessa fall kan därför vissa tillskott vara nödvändiga för att uppnå tillräckliga nivåer.

  • Nu när du är mer kunnig om vitamin D-brist, sluta inte få det genom sina olika källor för att ta hand om din hälsa.
Se Även
Drycker som ökar blodtrycket Intressanta Fakta
3 Skönhetsritualer med äppeläger Skönhet
Hemlagade desserter: näringsrik och lätt att tillaga recept Recept