7 öVningar för att stärka dina axlar

alltid ett par breda axlar, stark och tonic är en symbol för styrka och auktoritet. Det är en viktig del av kroppen, eftersom den stöder armarna och bröstets muskler och skapar balans mellan dessa två muskelgrupper.Om vi, när vi tränar, försummar att arbeta axlarna,musklerna nära armarna och bröstet utvecklas mer och vår övergripande figur inte är harmonisk.

Idag rekommenderar vi någraövningar för axlarnasom gör att du kan utveckla dem, göra dem starkare och proportionerliga mot resten av kroppen.

1. Yttre rotationFör denna övning måstedu få ett elastiskt band

eller en elastisk expanderare. De finns i sportvaruaffärer och du kan också använda dem för att göra andra övningar.

Fäst det elastiska bandet i en bar, en stolpe eller en annan stabil punkt, i längden på armbågarna.Stå vid och ta tag i änden av det elastiska bandet med handen längst bort från baren.Under övningens längd förblir den övre delen av armen fäst vid torso, som om man försöker hålla en penna under armhålan.

  • Böj ryggvinkeln
  • med underarm framåt.
  • Gör en kort rotation mot utsidan genom att dra elastbandet med endast underarmsrörelsen
  • som alltid är parallell med golvet.Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.2. Sidosteg med främre stängningI detta fall, för att öka intensiteten i övningen använder vi ett par styrstänger

. Den rekommenderade vikten är i detta fall ungefär ett / två kilo per handtag

.

Gjorde klassiska rörelse i sidled hissen, men bara nådde en rät vinkel mellan armarna och bålen, fortsätter rörelsen genom att stänga armarna fram, så att de uppfyller hantlarna framför dina ögon.Flytta armarna bakåt och sänk dem sedan längs sidorna, tillbaka till startpositionen.3. Sittande med gummibandetSitt på stolen, stoppa gummibandet under dina fötter.Ta tag i gummibandets båda ändar, armarna avslappnade och händerna vid knäna.

  • Dra upp elastiken uppe över dina huvuden; sänk dem långsamt upp till axelhöjd.
  • Gör denna rörelse långsamt och upprepa det 10 gånger.
4. Dra hakan med hantlar
  • Fördelen med denna övning är att
  • hela dess längd vikten förblir nära bysten
  • att ideal rörelse bibehålla en god hållning och förhindra överbelastning ryggen.
  • Stå i ett stabilt läge och med dina magar under spänning, håll ett styr med handflatan vänd nedåt. Armarna sträcker sig längs kroppen, men nästan framför dig, som om de två hantlarna måste röra varandra.
Från denna position, genom att gradvis böja armbågarna utåt,

dra styren upp till hakans höjd. Armbågarna överstiger axelns höjd något. Ta långsamt dina armar tillbaka till sin ursprungliga position.Skapa 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

  • 5. Lateral Lateral Lounges
  • Ligga på magen, sträck din högra arm, vänster lite böjda för att stödja dig.Ta ett styr och börja höja och sänka armen.Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner för varje arm.

6. Framsteg med baren

För att göra denna övning mer intensiv, behöver du en bar med några kilo
  • (hur mycket du kan lyfta).
  • Stående, i ett stabilt läge med fötterna öppna i axelhöjd och med buken under spänningen, ta tag i stången med båda händerna i pronation, dvs med handflatorna mot låren.
  • Händerna måste placeras i baren lite "bredare än axlarna".
Lyft stången upp till axelhöjd och håll sammandragningen i några sekunder.

Under inga omständigheter ska baren lyftas av bicepseftersom den här rörelsen kan skada dem.7. Alternativa främre stigare med styrenheter

  • Stående, ett styr för varje hand. Våra armar är väl utformade.
  • Håll torso kvar, lyft det vänstra styret framåt med en liten flex i armbågen och med handflatorna nedåt.Lyft armen upp lite över axelbanan: gör detta medan du andas ut. Stanna i denna position för några ögonblick.
  • Sänk styret med en slow motion tills du återgår till startpositionen.
  • Upprepa samma övning med höger arm.
Utför 10 repetitioner per arm, alternerande vänster och höger.
Se Även
Fosterdöd: minska risken sover på sidan Nyfikenhet Intressanta Fakta
Eliminera tandsten naturligt Goda Vanor
Hemgjord åtgärder för att snabbt lindra munsår Naturläkemedel