9 Sätt att slappna av innan du sover

Bekymmer, dåliga hållningar, tankar eller andra ansvarsområden är ofta vanliga i vårt sinne på natten. Om vi ​​letar efter det bästa sättet att slappna av innan du lägger dig, här är en lista över några möjliga lösningar.

Kom ihåg att riposo vila är grundläggande för att återvinna organismerna.Tänk på att ingen metod är ofelbar och sådant råd kan eller inte är effektivt beroende på det specifika fallet.Det är i alla fall lämpligt att prova alla föreslagna alternativ tills du hittar den som passar dig. Alz 1. Stå upp

Vänder du och vänder dig om i sängen flera gånger innan du kan sova? Den här aktiviteten kan vara jämn timmar om problemet är kroniskt och i slutändan kommer vi att vara mer trött än vad vi var innan vi gick och lägger oss.

I det här fallet är det bättre att gå upp och titta ut genom fönstret, ta en promenad i huset, andas frisk luft på balkongen eller terrassen och läs även.

Det är viktigt att inse en aktivitetsom gör att du kan trösta din kropp och slappna av

innan du lägger dig. Mant 2. Underhålla en rutin för att sova

Som barn har vi vanligtvis en sömnrutin som tvingar oss att sova och vakna vid en viss tid.Detta hjälper kroppenatt veta vid vilken tid det måste utföra en viss aktivitet.

Tyvärr, när vi växer upp, överger vi denna vana och problemen börjar dyka upp. Att ha sömnrutin hjälper kroppen att identifiera dessa stunder naturligt.

3. ÖvaAtt göra sport hjälper dig att slappna av innan du sover.Det handlar inte om att utföra tunga träningspassar som utmattar extremiteten.

De ideala övningarna är:

Sträcker

MageYogaSimning

  • Walking
  • Övning gör att kroppen kan nå en djupare sömn och förhindrar dig att vakna under natten.
  • 4. Respektera din säng
  • Tänk på din säng som ett fristad för att sova eller ha sex. Det är inte positivt att fylla den här miljön med el.
  • Undvik att sätta i sängsinstrument som bärbara datorer, surfplattor eller mobiltelefoner. Vi rekommenderar också att du tar bort TV: n från rummet.

Du måste också ta hand om sänghygienen.

Försök att byta lakan en gång i veckan

och tvätta madrassen var tredje månad.

5. Drick infusioner i stället för kaffe innan du sover.

Några växter som hjälper dig att slappna av innan du lägger dig. Bland de viktigaste:TimoChamomile

Valeriana

Kanel

  • Om du brukar dricka kaffe på kvällen, sluta göra så och du kommer omedelbart att märka resultaten. Koffein håller hjärnan aktiv.
  • Även om det under dagen kan hjälpa dig att få mer energi och fungera bra, på kvällen är det helt avskräckt.
  • 6. Undvik alkohol
  • Ett glas vin före klockan sju på eftermiddagen skadar inte, tvärtom kan det fungera som en avslappnande. Konsumtion av alkohol i allmänhet, men särskilt om överskott, skadar nervsystemet.

Även om det är sant att du somnar lätt efter att du lyfter din armbåge lite, kommer den önskade vilsam sömn inte att komma eftersom effekten går fort och du kommer att vakna flera gånger på natten.7. Undvik att ta sömntabletterOm du inte har en ordinerad behandling, undvik att ta sömntabletter.

Dessa läkemedel är en enkel lösning på sömnlöshet och vi kan sova djupt.

Problemet är dock att om de tas på lång sikt, orsakar de missbruk. I det här fallet kommer vi inte att kunna sova utan att ta dem.

Kom ihåg att en icke-naturlig produkt måste begränsas till det minsta tillåtna. Om du har problem med att sova, rekommenderar vi att du försöker med naturliga infusioner.8. Vila resten

Det är inte fel att sova lite på eftermiddagen om du har chansen men utan att överstiga 30 eller 40 minuter.

Om du sover två eller tre timmar på eftermiddagen, kommer du knappast att kunna slappna av ordentligt innan du lägger dig, om du inte har varit engagerad i hektiska aktiviteter strax efter.

Om du har en mycket tröttsam dagliga rutin, försök att sova 30 minuter vid middagstid eller högst fyra timmar före sänggåendet.

9. Fördjupa dig i en trevlig miljö

Att hålla sovrummet städat och rent hjälper till att slappna av innan du lägger dig.

Undvik att fylla rummet med onödiga saker,

bli av med saker som inte har något att göra med vila, till exempel föremål, skrivbord och tekniska enheter.

Du bör också se till att du har varmt och behagligt ljus till ditt förfogande. Detta, tillsammans med tillräckliga färger, främjar sömn.

Varför är sömn viktig?Nattstöd hjälper till att regenerera och hjälpa kroppen att återhämta sig från den dagliga aktiviteten.

Helst skulle du sova mellan sex och åtta timmar per natt.

Avkopplande innan du lägger dig kommer att ge mer vitalitet, hälsa och styrka till kroppen. En ordentlig nattstöd gör det möjligt för kroppen att återfå sin styrka och främja organens korrekta funktion.

Se Även
Att tjocka håret med en enda naturlig ingrediens Naturläkemedel
Brewer's yeast att bekämpa håravfall Naturläkemedel
Myter och sanningar om vitt hår Intressanta Fakta