Vård och förebyggande av ischias

-området. Det manifesteras av smärta, svaghet, domning och / eller stickningar längs hela banan för nerven, dvs, länd, skinkor, baksidan av låret och benet, når upp till hälen.Symptomen kan börja med en enkel stickningar och förvärra plötsligt

om vi antar en hållning, höjer vi en överbelastning eller bibehålla samma position under en längre tid,till den grad att inte kunna gå eller röra sig och tvingas att stanna i vila.Vård av ischias

I de flesta fall försvinner ischias

på egen hand, men vi kan påskynda läkning och lindra smärta efter några tips:Absolut vila i 24 timmar.

  • Vila i sängen genom att placera sida med en kudde mellan benen eller magen upp med en kudde under knäna.
  • Sova aldrig i magen i händelse av ischiasattack.Under de första applicerade dagarna av is på området som gör ont för att lugna inflammationen; På följande dagar applicera något varmt för att förbättra cirkulationen och läkning.Du kan ta antiinflammatoriska eller analgetiska läkemedel som ibuprofen eller paracetamol.
  • Om dessa läkemedel inte fungerar, kontakta din läkare för att ordinera starkare läkemedel
  • .Så snart smärtan försvinner, tillåta några veckor att passera innan du gör intensiv träning.Förebyggande av ischias
  • Ischias tenderar att återkomma; i det här fallet måste du kontakta din läkare som bestämmer den utlösande orsaken och kommer att förskriva en behandling som följer
. Du kan följa några enkla tips för att förebygga akuta attacker inträffa igen flitigt:

Sov på en fast madrass och alltid använda en kudde för att undvika att tvinga läget för nacke och ryggrad.När du står, sprida vikten på båda benen, håll ryggen rak

  • .
  • Gå med huvudet och axlarna rakt och något bakåt.Använd skor med låg eller hög häl, men aldrig helt låg.
  • Om du sitter länge, luta din rygg och håll den rak
  • ; Knäna och höften måste vara i samma höjd, om det behövs kan du använda en avföring för att vila dina fötter på.
  • När du lyfter ett föremål, gör det med en rak rygg, använd benmusklerna för att komma upp.
  • Vid körning, placera ryggen ordentligt på baksidan av sätet och om det är en lång resa, gör små stopp för att vila.Övning speciellt för att stärka rygg och nacke muskler, som simning, yoga eller pilates.
Se Även
Vad ska kvinnor göra i ett par förhållande? Intressanta Fakta
Pingvinen som besöker mannen som räddade honom varje år Intressanta Fakta
Bränn fett med 5 övningar att göra hemma Intressanta Fakta