ÖKa proteinförbrukningen med 7 livsmedel

Proteiner är en av de viktigaste näringsämnena i matplanen. De är en av de främsta energikällorna för kroppen och garanterar att olika vitala system fungerar korrekt. Av alla dessa skäl är det ibland nödvändigt att öka proteinkonsumtionen.

Dessa är väsentliga komponenter för korrekt metabolisk funktion, de deltar också i bildandet av muskelmassa.Inklusive protein i kosten förlänger känslan av mättnad, så de representerar också en hälsosam viktminskning alternativ utan svält.

De spelar en viktig roll i vår skönhet, eftersom både hud och hår behöver det för att vara hälsosamt.Den goda nyheten är att det finns en mängd olika livsmedel som innehåller dem och tack vare dem är det väldigt lätt att öka konsumtionen av proteiner genom din kost.

Nästa presenterar vi 7 livsmedel för att öka proteinkonsumtionen och njuta av deras fördelar.

Livsmedel för att öka proteinkonsumtionen

1. Parmesan

Parmesan är en betydande källa till protein av hög kvalitet som ökar energi och mättnadsnivåer.

Varje 100 gram produkt ger upp till 38 gram av denna näringsprincip

, vilket är ett utmärkt alternativ för att tillfredsställa organismens dagliga proteinbehov.

Det är dock av största vikt att komma ihåg att det också ger fett, varför du borde konsumera parmesan i måttlighet.2. Rå skinka Raw rå skinka är en av de livsmedel som, när de tas in måttligt, kan bidra till att öka proteinförbrukningen.

Innehåller 21 gram protein per 100 gram och jämfört med andra korv är dess fettinnehåll lägre.

3. Tonfisk Tonfisk är läcker och full av näringsämnen som, i utbyte mot ett måttligt antal kalorier, ger en intressant tillförsel av protein.

Varje 100 gram representerar en källa på 21,5 gram protein; det levererar också omega 3 fettsyror och viktiga vitaminer och mineraler.

Inkluderar det i din diet minst två gånger i veckan kan du hålla ängslig hunger under kontroll och förbättra ditt hjärta och muskelhälsa.

4. Kycklingbröst

Kycklingbröst är en av de bästa kötten som regelbundet ingår i din kost.

Det är lågt i kalorier och ger upp till 22 gram protein per 100 gram servering.

Även om någon del av kycklingen är bra för protein rekommenderas borstkorg, särskilt eftersom dess fettintag är lägre.5. Soja

Soja är en kalorimat som, tack vare sitt höga innehåll av väsentliga näringsämnen, är utmärkt för bantningsdieter.

Det är en äggling med hög proteinhalt eftersom det ger 30 gram per 100 gram.

Trots detta måste förbrukningen ske i mått och under övervakning av en nutritionist, eftersom i vissa fall kan

orsaka sköldkörtelstörningar.6. Torkad frukt

För att öka proteinförbrukningen är mandel och andra torkade fruktsorter ett utmärkt val. Också idealisk för att minska hunger i tider av ångest.

Gör 20 gram protein för varje 100g servering och

är en viktig källa till omega 3 fettsyror och antioxidantföreningar.

De kan konsumeras varje dag, så länge rationerna är måttliga.Det är ett perfekt mellanmål för dem som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt.

7. Gelatin

De senaste åren har gelatin blivit ett högt värderat kosttillskott. Det är inte bara ett ekonomiskt alternativ, det ger också en hel del väsentliga näringsämnen.

  • För varje 100 gram produkt ger en bra 84 gram proteinoch innehåller stora mängder vitaminer och mineraler.
  • Eftersom det är en av de högsta proteinerna, använder många företag det som en bas för sina kosttillskott.
  • Det bästa av allt är att

inte innehåller för många kalorier

och dess intag hjälper till att hålla musklerna och lederna friska. Det kan också användas för beredning av hår eller hud.

Hur ofta konsumerar du dessa livsmedel? Att veta hur viktiga proteiner är, försök att ta in alla dessa ingredienser och, naturligtvis,också integrera andra näringskällor också.

Se Även
Tips för ordentlig öronhygien Goda Vanor
Grönt tedrycker lätt att gå ner i vikt Gå Ner i Vikt
ÄR du stressad? Hitta din balans med rätt mat Goda Vanor