6 Tips för att snabba upp din ämnesomsättning och gå ner i vikt

Metabolism är en kemisk process genom vilkenkroppen i energi mat och drycker vi äter. Tack vare det fungerar våra organ i bästa möjliga skick och utför sina uppgifter för att vår hälsa ska kunna vara till nytta. Trots

när du tränar takten är högre och mer effektivt, även vid vila fortsätter att fungera genom att säkerställa tillräcklig blodcirkulation och god andning.

Metabolism bestäms av faktorer som ålder, kön och kroppsstorlek.Det sägs att en person har en långsam ämnesomsättning när det i ett viloläge förbrukar färre kalorier än vad som anses vara normalt. Med tanke på att detta innebär en hög risk för övervikt och fetma, är det värt att träna några bra tips för att påskynda det.

1. Dela dina måltider i olika delar för att påskynda din ämnesomsättning

Vi vet alla att tre huvudmåltider måste serveras hela dagen. Det är också lämpligt att dela upp dessa måltider i 5 eller 6 portioner om dagen för att säkerställa att din ämnesomsättning fungerar bra.

men kanske verkar motsägelsefullt, när under dagen inte görs tillräckligt med kalorier till kroppen, reagerar den genom att spara energi och göra lägre temperatur.

Lösningen är att välja

livsmedel rik på vitaminer, mineraler och fibrer,som har lågt kaloriinnehåll. De får oss att känna sig övertygade och bekämpa ångest av att äta mjöl, sockerarter och alla andra näringsmässiga alternativ som ger väldigt lite.

2. Öka konsumtionen av proteiner Även om vi inte talar för att laga mat uteslutande baserade på proteiner, är det fortfarande lämpligt att öka de delar för att förbättra den fysiska prestationen och öka konsumtionen av kalorier.

Inför dem i vår kost, hjälp öka muskelmassan

och gör det lättare att bränna fett och gå ner i vikt snabbare.Självklart måste du välja proteiner av hög kvalitet som uppfyller kroppens behov. Några av dem kan erhållas från:

ägg.

  • fisk.
  • magert kött.
  • Spenat.
  • 3. Respekt för sömnstunderna
Människor som har dålig sömnkvalitet har större risk att gå upp i vikt än de som sover bra.

Detta beror på det faktum att

ämnesomsättning saktar ner när det finns en förändring av hormoner som ghrelin och leptin.Ghrelin är ansvarig för att generera känslan av hunger, medan leptin är ansvarig för mättnad.

Som ett resultat, inte riktigt förena sömn, förmodligen känslan av hunger kommer att öka, både på natten och på resten av dagen.

4. Öka vattenförbrukningen

Många är fortfarande inte medvetna om hur fördelaktigt det är att ta in generösa mängder vatten. Denna väsentliga vätska för livet håller kroppen hydratiserad och gynnar avgiftningsprocesser för att eliminera rester och toxiner.

En dehydrerad kropp har många svårigheter att använda energierna och ackumulerar följaktligen fett.En bra idé att förbättra effekterna av vatten är att tillsätta citronsaft eller matsked äppeläger.

5. Övning

För många är fysisk aktivitet inte kul, men vi måste komma ihåg att detta är det bästa sättet att påskynda metabolismen.

En kombination av kardiovaskulära övningar med hög intensitetsträning hjälper oss att bränna bort ackumulerat fett och främja muskelmassa.

Du måste träna minst 30 minuter om dagen, varje dag. Om vi ​​är vana vid en stillesittande livsstil, får vi inte börja med en för tung rutin, eftersom det kan vara skadligt. Det bästa är att träna gradvis tills kroppen blir van vid det.

6. Öka fiberkonsumtionenFiber är en av de väsentliga näringsämnena som aldrig borde saknas i vår dagliga kost. Det utför viktiga funktioner som att främja matsmältningen, underlätta eliminering av kolesterol och få oss att känna oss mättade längre.

Tack vare allt detta är det en viktig hjälp för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt på ett stabilt sätt.

Vissa källor till fiber är:

Havre.

Integrerade ris.Gröna bladgrönsaker.Apple.

Ananas.

  • Melon.
  • Papaya.
  • Chia frön
  • Linfrö.
  • Torkad frukt.
  • Slutligen, kom ihåg att alla dessa tips måste bli en del av vår livsstil så att de kan ge märkbara resultat.
  • Genom att sätta dem i träning varje dag kommer du inte bara att förlora flera pund, men du får också många andra hälsofördelar.
Se Även
Undvik muskelkramper Goda Vanor
Smärta vid urinering: orsaker och symtom Intressanta Fakta
Reducera melasma till ansiktet tack vare 5 Naturläkemedel Naturläkemedel Naturläkemedel