6 Sätt att kontrollera de hormoner som gör dig fet

Under lång tid specialister har hävdat att för att gå ner i vikt, du var tvungen att äta mindre och träna mer fysisk aktivitet.

närvarande insåg de flesta forskare att detta råd är för enkelt att lösa komplicerade problemet med övervikt och fetma.

hormoner och genetik, i själva verket spelar en viktig roll i viktproblem.

Även om du inte kan ändra de gener som utmärker dig från födseln, kan du påverka genom diet, nivåerna av hormoner som gör att du går upp i vikt.

1. Ät mycket fiber och låg socker

Insulin det är en av hormonerna som binder när det gäller att gå upp i vikt eftersom det stimulerar celler att ta socker och lagra det i kroppen som fett.

Detta kan bli en ond cirkel:när du går upp i vikt, kräver kroppen mer insulinatt minska cell socker. Dessa i sin tur, kommer de att gå upp i vikt.

Om din kost är låg sockerhalt och högt i fiber, kan du bättre styra dina insulinnivåer naturligt. Detta beror på att fiber bryts ned långsamt i kroppen och hjälper till att undvika den plötsliga ökningen av blodsockernivåer.

Fibern bidrar också till att förbättra matsmältningen och hålla dig mätt längre, så det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.

2. Ät protein Proteiner är viktiga eftersom de hjälper till att reglera ett hormon som kallas ghrelin. Kanske du aldrig har hört talas om, men det är viktigt när det gäller att gå upp i vikt, och är känd som "hunger hormon."

Höga nivåer av detta hormon kommer att driva din hjärna att säga "ge mig mat!" När i själva verket behöver du inte. Menproteiner bidrar till att undertrycka detta hormon och av falsklarm det sänder.

inte nödvändigtvis måste vara av animaliskt ursprung, såsom kött, ägg eller mejeriprodukter. Nötter, frön och baljväxter, såsom bönor, linser och ärtor, är växtproteiner som du kan använda.

3. Välj klokt mejeri

Om du inte är laktosintoleranta, mejeriprodukter är inte ett dåligt alternativ. Ändå måste du välja dem noga.

Många företag administrerar mejeriindustrin till konstgjorda tillväxthormoner kor för att stimulera ökad produktion av mjölk och kött.

Dessa hormoner är inte lämpliga för människor som ofta är relaterade till viktökning.

Välj alltid ekologiska mejeriprodukter eller gratis hormoner.På detta sätt kan du njuta av dem utan att behöva oroa de effekter som kan sorteras på lång sikt.

4. Se upp för vetekorn och frön med gluten, speciellt fullkorn, de är inte dåligt för alla. Men när du lider av sköldkörtelproblem, är det bra att minska förbrukningen.

Olika studier har visat att en glutenfri dietofta bromsa effekter på hormoner.Sköldkörtelhormon spelar en viktig roll när man vill undvika viktökning, eftersom de hjälper till att reglera ämnesomsättningen.

Som lägre nivåerna av dessa, den långsammare ämnesomsättningen och desto svårare är det att gå ner i vikt.

5. Undvik produkter baserade på

Soy Soja är en "känslig". Trots att låg fetthalt, kalorier och rik på vegetabiliskt protein, också innehåller kemikalier som kallas fytoöstrogener.

Dessa kan blockera östrogen som produceras av kroppen. När nivåerna av detta hormon är stabila, optimerar också ett annat hormon, leptin.

Leptin är viktigt när det gäller vikt, eftersom det reglerar känsla av mättnad.När leptin i kroppen dyker upp på normala nivåer, känner man sig nöjd med att äta rätt matrantioner.

Av denna anledning, undvik soja om du vill gå ner i vikt.

6. Minska koffein konsumtion

Kaffe och te är rika på antioxidanter och är bra för hälsan. Men när du vill gå ner i vikt kan du behöva minska din koffeinförbrukning.

Koffeinet kan öka nivåerna av kortisol, ett stresshormon ansvarigoch kan orsaka fetma i buken, eftersom det omfördelar fett armar och ben upp till buken.

Om ditt mål är att gå ner i vikt, minska konsumtionen av koffeinhaltiga drycker till det maximala. gör detsamma med "koffeinfri" drycker.

Dessa kostförändringar inte bara baserat på antalet kalorier du äter, utan på de komponenter som innehåller vissa livsmedel som vi tar alla regelbundet. Hormoner spelar en nyckelroll när det gäller viktökning.

Om du kan hålla dem under kontroll och utnyttja dem till din fördel, kommer det att bli mycket lättare att nå målet.Kom ihåg att när du vill göra stora förändringar i din kost eller dina matvanor, är det bäst att konsultera en läkare eller en dietist.

Se Även
Upptäck din hälsa genom dina fötter Intressanta Fakta
Den bästa anti-feta frukosten Gå Ner i Vikt
8 Otroliga fördelar med gröna äpplen Intressanta Fakta