7 Förändringar som hjälper dig att gå ner i vikt Gå ner i vikt

Visste du att äta frukt under måltider gör dig fet? Eller är det bättre att inte blanda för många livsmedel i samma måltid? Eller att proteiner hjälper till att effektivisera livet? Att det vi äter från och med eftermiddagen blir mycket mer? Eller att friska fetter inte har samma effekt på vikten av omättade?

Idag ger vi dig 7 tips som kommer att överraska dig, eftersom det ärsmå förändringar som alla kan gå tillgå ner i vikt i praktiken enkel: bara ändra vissa vanor, utan onödigt lidande eller offer.

Frukt: långt ifrån mat!

Frukt är mycket hälsosam och grundläggande i vår kost. Vi borde äta två eller tre portioner färsk och säsongsbetonad frukt varje dag, eftersom det ger oss vitaminer, mineraler och fibrer. Men på grund av dess innehåll av syror och socker och den hastighet med vilken du förbrukar,om vi tar det som vår dessert värrematsmältningen, vilket jäsning som kan orsaka bildandet av gas; Dessutom, eftersom det inte kommer att jämställas korrekt, kommer det att få oss att gå ner i vikt. Om vi ​​äter en förmiddagen eller eftermiddagen, är effekten precis tvärtom, eftersom frukten är mycket fyllning och kommer att hjälpa oss att inte knapra på mindre hälsosamma livsmedel.De enda undantagen vi kan göra under måltiden äräpplenochpäron, som anses vara neutrala frukter.

Ät lätt, utan att blanda alltför

Alla vi kan göra ett undantag från regeln när vi bjöd in eller äta ut, men varje dag bör vi förberedaenkla rätter där det finns grönsaker, vissa majs eller potatisstärkelse och protein. På detta sätt kommer vi att ha en komplett och balanserad meny och underlätta rätt absorption av näringsämnen.Men hur man förbereder en bra meny?

  1. Grönsaker: sallader och andra grönsaker, soppor, krämer, mosade eller stärkelse
  2. Spannmål: ris, pasta, potatis, bröd, etc.
  3. Protein: kött, fisk, ägg, baljväxter, torkad frukt eller vegetabiliska proteiner
Proteiner är smal

idag missbrukar mycketkolhydrater, till exempel med smörgåsar, pasta, pizza, bakverk, etc. Kolhydrater ger oss energi för hela dagen, men om vi missbrukar det och inte använda den, att energi omedelbart omvandlas till en reserv, nämligen att det finns gödning. Å andra sidan har vi i stället kost rik på proteiner, som dock inte är särskilt hälsosamt om det tas i överskott, eftersom även om de förlorar i vikt snabbare kan överbelasta njurarna och levern och även leda till att jojo effekt. Av denna anledning rekommenderar vi att du innehåller en bra mängd protein i din kost, men utan att missbruka det.I varje måltid bör det finnas lite 'proteiner på detta sätt inte bara bränner fler kalorier, men du kommer att se att även din midja kommer att krympa.

Fibern minskar svullnad

Fiber är viktigt för en godtarm aktivitet, som om dessa organ inte fungerar korrekt på grund av förstoppning, diarré eller något annat problem, blir magen inflammerad. Av denna anledning är det bra att konsumera livsmedel som är rika på fiber varje dag, såsom frukt och grönsaker, och försöker alltid välja hela kolhydrater. Du borde också dricka mer vatten mellan måltiderna för att hjälpa kroppen att eliminera fiberbrunnen.

Från eftermiddagen äter ljus livsmedel

Varje land har sin schema och vår rutin är inte densamma i vinter och sommar, men vad som är säkert är attvad vi konsumerar på eftermiddagen och kvällen ofta inte det är bränt och gör oss därför feta, gör det svårare att förena sömnen och inte låta levern vila. På sen eftermiddag och kväll är det därför bra att välja infusioner, grönsakskrämer, soppor, sallader, inte söt frukt, lite protein etc.

Inte alla fetter är samma

Visste du att en brioche och en avokado inte gör dig fet på samma sätt?Vi får inte begränsa oss själva för att räkna med kalorier, men vi måste komma ihåg att friska fetter är viktiga för kroppen, som använder dem för att ge näring till organen, fuktar huden och slemhinnorna etc. Å andra sidan kommer "dåliga" fetter inte med näringsämnen och är skadliga, eftersom kroppen ackumulerar dem som energireserver. Välj hälsosamma fetter som de som ingår i torkad frukt, kvalitet vegetabiliska oljor, fisk eller ägg och undvika hydrerade fetter, stekt mat, härdad kött, etc.

Lär dig att äta

Att få eller gå ner i vikt beror inte bara på de kalorier vi äter, men på vägen vi äter:

  • Tugga mat
  • Ät inte stående eller bråttom
  • Vila minst 10 minuter efter måltider före återvända till jobbet
  • Drick inte för mycket med måltider
  • Ät inte för mycket plötsligt
  • Njut av maten utan att vara besatt

Bilder med tillstånd av vastfield och diekatrin

Se Även
Hur man reducerar kolesterol hos kvinnor? Goda Vanor
7 Enkla knep att bleka kläder Naturläkemedel
Hur man förhindrar ryggsmärta Goda Vanor