7 Tips för att besegra bukfettet i 60 dagar

Abdominal fett försvinner inte efter två dagar eller efter en månad. Vi behöver en bra matplan och framför allt att genomföra varje steg som tar hand om vår hälsa och vet att vi har ett tydligt mål: att minska magen.Detta mål går utöver det enkla utseendet. Vi pratar framförallt hjärtat och undviker någon typ av risk som är förknippad med det, såsom hjärtinfarkt, diabetes, ökade triglycerider etc.

Vi måste bekämpa detta tillstånd och därför ger vi dig idag med dessa tips som gör att du kan se resultaten på bara två månader.

Vad sägs om att få dem att träna i dag?1. Övningar med mellanrum två gånger om dagen

Om du vill förlora bukfett på 60 dagar, kommer inte aeroba övningar, till exempel gå en promenad, att räcka.

Vi måste också genomföra ett motståndsprogram som gör det möjligt för oss att utföra adekvat arbete inom bukområdet och baksidan.

Av denna anledning rekommenderar vi att du kombinerar de två typerna av aktiviteter.

Här är några exempel.Hoppa rep och böjaVi kommer att sätta upp våra övningar på två gånger om dagen. En halvtimme kommer att räcka, men det måste vara hög intensitet.

Under alla omständigheter kommer vi att anpassa dessa övningar till vår nivå

utan att någonsin överskrida gränserna och utan att utmana oss själva.

Börja träningen genom att hoppa repet i ca 5 minuter i en långsam takt.

Sedan gör du 5 push-ups.Fortsätt att utöva repet och öka intensiteten.Gör några abs. Fokusera först och främst på att sträcka magen.

  • Vi rekommenderar att du spenderar ungefär en halvtimme på dessa övningar.
  • Cykling och simning
  • På eftermiddagen, när du går ur jobbet, bör du träna simning eller cykla.
  • Du behöver inte gå till gymmet om du inte vill, det viktigaste är att engagera sig med god vilja och fantasi att kombinera olika typer av övningar i ditt dagliga träningspass. L'2. Viktigheten av att upprätthålla rätt hållning

Nästa råd är mer en rekommendation för att göra mageområdet stadigare.

Håll det i stor hänsyn.

När du sätter dig ner, försök att hålla ryggen rak.

Undvik att skjuta axlarna framåt eller luta halsen när du går.Lyft hakan, lägg axlarna och raka tillbaka och du kommer att upptäcka att denna position ger dig en mer positiv och energisk inställning.

Din buk kommer också att dra nytta av denna korrekta hållning.

3. Huvud upp och ner motionEnkelt och effektivt. Vi försäkrar dig om att du inte kommer att bli utmattad när du gör det eftersom det inte är komplicerat och samtidigt blir det en av de mest positiva övningarna som du gör regelbundet.

  • Den upp och ner däckövningen består bara av att vila dina händer och fötter på marken. Detta förpliktar buken att göra ansträngningarna för att hålla oss stabila, genom en spänning och ett motstånd som vi måste behålla i ca 2 minuter.
  • Gör det 3 gånger om dagen.
  • 4. Ananas och papaya

Vi vet redan vilken typ av kost du behöver följa för att gå ner i vikt. Nu är det värt att veta några tips som vi kan börja presentera i vår livsstil.

Börja dagen med en naturlig sallad gjord med ananas, papaya och Chia frön. Ett gott och hälsosamt recept som underlättar din matsmältning, bekämpar svullnaden och främjar förlusten av fett.

5. Ja till lila frukter och grönsaker

  • Alla nyanser från lila livsmedel är rika på antocyaniner, en typ av antioxidant fantastiskt att stimulera regleringen av ämnesomsättningen och kontrollera nivån av fett i kroppen.Skriv ner vilka livsmedel som kan hjälpa dig. Druvor
  • Eggplants

De tranbär röda kål

Sockerbetor 6. Tänk på de "AGM" (enkelomättade fettsyror)

De monoomättade fettsyra-rika livsmedel är otroligt effektiva för "attackerar" bukfetma.

också de främjar kardiovaskulär hälsa, fyller och är mycket, mycket energisk.

Vill du ha några exempel?

  • Avocado olivolja, torskleverolja och kokosnötolja Salmon
  • torra frukt (nötter och pistaschmandlar) Sardines

Tofu 7. Ja till livsmedel rika på olösliga fibrer för att bekämpa bukfett

Den vegetabiliska fibern det hjälper oss att känna mätta och inte behöva mumsa på mellan måltiderna. Samtidigt hjälper det till att minska det onda kolesterolet och slåss förstoppning.Det är värt

  • börja introducera lite 'mer än olösliga fibrer i vår kost.
  • att få dem, kan vi anta:
  • grönsaker (broccoli, rödbetor, råa morötter, rå spenat, sparris, rödbetor, kronärtskockor, pumpor)
  • baljväxter (linser, kikärter)
  • Spannmål (havre, råg)
  • Popcorn
frukt (äpplen , bananer)

Se Även
8 Viktiga fördelar med honung och citron Naturläkemedel
7 På fördelarna med vatten fasta ingefära Goda Vanor
7 Tips för att ta hand om njurarna Goda Vanor