7 Tricks att inte gå upp i vikt när klimakteriet kommer

Åldern på klimakteriet är en naturlig process i livet för kvinnor, som kännetecknas av en minskning av kvinnliga hormoner, försvinnandet av ägglossning och således menstruationscykeln och fertilitet.

Denna fasförekommer naturligt mellan 45 och 55 år, men i ett fåtal fall kan det utvecklas i förtid.grund av de typiska klimakteriebesvär hormonell obalans, är det oundvikligt att kroppen måste gå igenom en rad förändringar som innebär en förändring av livsstil.

Varm blinkningar, inkontinens i urinen och konstanta humörsvängningar är bara några av de symptom du måste hantera i den här nya fasen.

är dock ett stort problem för de flesta kvinnor att eftersom nivåerna av östrogen och progesteron minskar,kroppen tenderar att ackumulera mer fett och förlorar muskelmassa

.Självklart överskrider denna egenskap en betydande viktökning, som kan sträcka sig från 5 till 10 kilo beroende på förändringar som påverkar ämnesomsättningen.Lyckligtvis har det visat sig att genom att anta goda levnadsvanor, är det möjligt att minska risken och utveckla olika sjukdomar. Vill du veta vad de är?

1. Öka konsumtionen av komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater är de som inte ökar nivåerna av socker i blodet och är långsamma att absorbera.Deras huvudsakliga egenskaper är det höga innehållet av högkvalitativa fibrer och vitaminer som förbättrar metabolismen.De viktigaste källorna till komplexa kolhydrater vi inkluderar:

Rice Pasta och hela vetemjöl och fullkorn baljväxter

Potatis 2. Inkludera dietary omega 3-fetts

En av de största misstag som folk gör när de inte vill ta i vikt eliminera fett från kosten helt och hållet.

  • Även om det är okej att minimera konsumtionen av mättat fett, är det viktigt att komma ihåg att din kropp behöver rätt mängd av detta näringsämne, speciellt omättade fetter. Omega 3 fettsyror är fetter som inte borde saknas i kost av menopausala kvinnor.
  • De är viktiga för att bekämpa inflammation och för att förebygga olika hjärt-och kärlsjukdomar
  • .
  • 3. Öka fiberkonsumtionen
Fibrer är viktiga för alla typer av dieter. Trots detta är de i detta skede särskilt viktiga på grund av alla fördelar de representerar för kroppen.

Genom att öka din konsumtion kommer du att vara lättare att kontrollera dina kolesterolnivåer och

minska din risk för hjärtsjukdom

.Fibrerna är perfekta för att kontrollera nervös hunger per och för att inte ge till frestelsen att ta in mer kalorier än nödvändigt.Fibrerna finns i ingredienser, såsom:

Linser

Mandel

CornAvdragnings potatisDe råa morötter

De gröna bladgrönsakerGuava

Mango

  • Körsbär
  • Päron och äpplen med skala
  • Papaya
  • Citrusfrukter
  • Hela korn
  • 4. Glöm inte proteiner
  • Förlust av muskelmassa är en av anledningarna till att proteiner inte ska saknas i kosten. Konsumtionen av detta näringsämne måste ske i tillräckliga mängder, eftersom
  • är nödvändigt för att stärka musklerna och öka fysisk prestation
  • .
  • du kan absorbera proteiner naturligt genom: Magert kött
  • The Fish Dairy
torkad frukt

Äggen 5. öka konsumtionen av kalcium-rika livsmedelKalcium är ett viktigt mineral när det är i klimakteriet.

hjälper till att förhindra förlust av benet

  • och utvecklingen av sjukdomar som osteoporos.
  • Rätt mängd av detta näringsämne eliminerar fettceller (fett) och förbättrar kroppens förmåga att bränna dem.
  • De rika källor för kalcium de är:
  • De Mejeri
Fisken torkad frukt

De baljväxter Soy Broccoli

6. Konsumera Vitamin D Detta vitamin är ett tillägg på närings vi just nämnde, eftersom

  • är ansvarig för att underlätta kalciumabsorptionen
  • .
  • Du kan få vitamin D tack vare:
  • Fisk
  • Torskleverolja
  • Solexponering för 5 eller 10 minuter om dagen
7. Övning

En stillasittande livsstil är aldrig en bra val. Den dagliga övningen av ett träningsprogram är ett av de mest effektiva sätten attförbättra ämnesomsättningen för att undvika viktökning och utsläpp av rätt mängd energi. Övning är också bra för hjärt-kärlsystemet och hjälper till att upprätthålla friska ben och leder.Det idealiska skulle vara att göra 45 minuters måttlig aerob träning, såsom: Dance

  • Cykling simning rask promenad

Jogging Dessa övningar måste fyllas med aktiviteten att träna muskler och flexibilitet, till exempel :Gymnastik underhålls Vikter

Abs Pilates Yoga

  • Kom också ihåg, du måste undvika
  • de flesta av de dåliga vanor som har en inverkan på hälsan: röka, dricka alkohol och äta på snabbmatsrestauranger.
  • Genom att följa dessa tips som en del av din dagliga rutin kommer du inte bara att undvika viktökning, men du kommer också att förbättra livskvaliteten i en tid av förändring.
Se Även
Ungdomar som inte har en adekvat frukost har näringsbrist Goda Vanor
Crohns sjukdom: allt du behöver veta Intressanta Fakta
Broken Souls: Psykologiskt missbrukas verklighet Intressanta Fakta