8 Tips för att inte gå upp i vikt i klimakteriet

Vissa tror atttar i vikt under klimakteriet är oundvikligt, eftersom metabolismen förändras och det är mycket svårt att kontrollera det.När cykeln försvinner lite för små betyder det att vi producerar mindre östrogen. Dessa hormonella förändringar

reflekteras på kroppens tillstånd och vårt humör.Med tanke på att denna process innebär förändringar i våra kroppar, är

lämpligt att vidta förebyggande åtgärder och alltid lita på råd från din läkare.Klimakteriet är ett nytt steg i livet för en kvinna som kan vara fullt erfaren, frisk och må bra om sig själv. Bara lite mer uppmärksamhet. Så här gör du det.

Varför blir du fet i klimakteriet?

Enligt olika medicinsk forskning om fetma kan vissa kvinnor under klimakteriet få ökad kroppsvikt mellan 5 och 10 pund.

Är detta en oundviklig följd av denna fas av livet? Inte nödvändigtvis.

Genom att anta några strategier kan vi förhindra att detta händer och uppnå en bra livskvalitet.Innan vi talar om strategier, strävar vi efter att bättre förstå orsakerna till viktökning:

Endokrina under klimakteriet, slutar kroppen att producera östrogen. Detta leder till små förändringar:

Antalet fettceller eller adipocyter ökar i kroppen, då metabolism börjar sakta ner.

  • Kroppen behöver mindre energi för att behålla sina funktioner och överdriven energi omvandlas till fett.
  • Ofta leder klimakteriet också till känslomässiga förändringar. Sömnstörningar,ångest och till och med depression kan förekomma.
  • I många fall övergår alla dessa förändringar till ätstörningar.En annan effekt av klimakteriet kan vara den progressiva förlusten av muskelfiber. Det finns mer fett och mindre muskelvävnad, du förlorar lite "av den smidighet som haft några år tidigare.
  • Upptäck hur man tar hand om huden under klimakteriet Adressekänslor är inte ovanligt att en kvinna levande upplevelsen av klimakteriet negativt

.

När spegeln ger bilden av vår kropp, ökade med en eller två storlekar, är den fråga som uppstår: varför jag har detta fett på magen och benen i min diet om jag inte har ändrat något? Varför ser ansiktet mitt svullnat ut? Att vara medveten om vad som händer i vår kropp hjälper till att möta problem och må bättre.

Iblandhär oron leder kvinnan att ta

antidepressiva, med effekten på lång sikt, för att vara ännu mer svullna.

Vad kan man göra för att undvika viktökning under klimakteriet?

1. En ny fas, nya strategierDu kan fortsätta att känna dig vacker och se dig själv attraktiv. Klimakteriet är en ny fas av livet för att vara fullt erfaren och medveten om att nya förändringar kräver nya strategier.Tveka inte att fråga

för hjälp till läkaren

som kommer att vägleda dig i detta skede; anser att det i vissa fall kan vara lämpligt att följa en behandling med hormonbyte.

Det är uppenbart att varje kvinna reagerar annorlunda.Vad vi måste tänka på är först och främst att kroppen i klimakteriet behöver ett lägre kaloriintag; Menhandlar det inte om att "äta mindre", det handlar om att "äta bättre".

2. Inuti konsumtionen av vissa grönsaker Spenat

pumpa Broccoli Blomkål

Aubergine Vitlök Lök

  • 3. Två frukter per dag
  • Som ni kanske vet, kan vissa frukter göra oss fett om ätit på vilja, på grund av sockerhalt
  • Det rekommenderade beloppet är två frukter per dag
  • , valda särskilt från:
  • Vita massa frukt, såsom
  • päron och äpplen
  • .

apelsin och jordgubbar

: de är källor till bioflavonoider som hjälper till att lindra vissa typiska symptom på klimakteriet, såsom känslan av kvävning

.Granatäpplen.

  • 4. Ja till fullkorns havreflingorHavreeller fullkornsbröd är mycket lämpliga för frukost.
  • Till lunch, alltid gynna den här typen av bröd att följa med det till grönsaker med grönsaker, till exempel.5. Blå fisk två gånger i veckanLivsmedel somblå fisk och lax är rika på protein och omega 3 acidi fettsyror, mycket viktiga för inre balans och hjärthälsa. L'6. Betydelsen av vitt kött och hälsosam fett
  • Det är lämpligt att konsumera 4 gånger i veckan:Kyckling eller kalkon kött.

Vit fisk som torsk, kummel, sjöfågel.

  • Linfrö.Klä dina sallader med extra virginolivolja, avokado bitar och valnötter.
  • 7. Kom ihåg att dricka 1,5 till 2 liter vatten om dagen

Det är viktigt att upprätthålla en god nivå av hydratisering

. Så glöm inte att lägga en liten flaska vatten i väskan.Om du gillar det, drickett halvt glas rött vin en dag

.

8. Ja att träna

  • Bär bekväma kläder och gå ut med en vän att gå, cykla, simma eller dansa. Det ideala skulle vara att göra 45 minuter aerob träning varje dag
  • .
  • Att sätta dessa 8 tips i praktiken hjälper dig inte att gå ner i vikt i klimakteriet.
Se Även
6 Naturliga drycker för bättre sömn Naturläkemedel
9 Livsmedel för att undvika trötthet och huvudvärk Naturläkemedel
De svar du söker är i ditt undermedvetna Intressanta Fakta