9 Tips för att gå ner i vikt på ett balanserat sätt och utan att lida av hunger

Viktminskning bör alltid vara ett mål som sätter hälsa först - och inte en orsak till frustration och nervositet.I den här artikeln erbjuder vi dig 9 tips för att gå ner i vikt i en hälsosam och utan hunger. Syftet är att må bra med vår kropp, inifrån och ut.

Gå ner i vikt utan mirakel dieter

Nyckeln till att gå ner i vikt utan för mycket offer är att börja äta friskare.

Det är nödvändigt att ändra hur organismen fungerar för att öka kaloriförbrukningen och förbättra matsmältningen.

Mirakulösa dieter erbjuder kortvariga slående resultat. Men de kan vara hälsofarliga, försvaga levern och njurarna och utsätta oss för kroniska sjukdomar.Dessutom, när kosten är över, upplever kroppen vanligtvis en boomerangseffekt: de förlorade kilorna återvinns och ibland ännu mer.

Här är 9 tips för att

gå ner i vikt intelligent

. De hjälper dig att inte bara gå ner i vikt på ett gradvis och definitivt sätt, utan också att känna dig full av energi, vitalitet och gott humör.1. Snabba upp ämnesomsättningenMetabolism är den funktion som reglerar bland annat energiutgifter.Om vi ​​kan påskynda förbränner mer kalorier och därmed

, gå ner i vikt lättare.

För att uppnå detta resultat måste du: Utöva medelintensitet, dricka vatten och konsumera mat som kan stimulera det. Till exempel: Ginger

Pepper kanel grönt te

  • Avocado Kokosolja Grapefrukt
  • Vitlök 2. Ät mat satiating
  • Om din svaghet är en stark aptit och konstant hunger,
  • införa i satiating livsmedel diet de får dig att känna dig full av mage.

Välj bland de som är rika i vatten och fiber som: sallader

frukt smoothies vegetabilisk Krämer

  • Baljväxter torkad frukt (saltad och inte stekt)
  • Linfrö Hela säd och Chia
  • 3. Drink mer vatten Om du ökar fiberkonsumtionen måste du också börja dricka mer vatten. På det här sättet kommer du att känna sig mer nöjd och du kommer att underlätta själva matsmältningen av fibrerna.
  • I många fall verkar vi vara hungriga, men efter att ha druckit ett glas vatten finner vi att det faktiskt var törstig.

4. Eliminera vätskor

Många människor lider av vätskeretention, vilket påverkar vikt och volym. Comport För att eliminera vätskor, agera som fett. I detta fall förbättras urindrivande funktioner i kroppen med dessa livsmedel: Selleri

Lök Gurka ananas

  • Sallad Pear Vattenmelon
  • Sparris hästsvans Dandelion
  • 5. Välj väl
  • De fett magra dieter fungerar inte . Tvärtom, vi måste äta rätt mängd fett, men av god kvalitet.
  • På detta sätt,
  • vi accelererar ämnesomsättningen och känner mindre hungern.
  • De friska fettrika livsmedel är: Kokosolja

Avocado olivolja valnötter

Semi äggula

  • Ghee (skirat smör)
  • 6. Ät kvalitetsprotein
  • Vi måste också garantera oss en bra daglig ranson av proteiner; De
  • accelererar också ämnesomsättningen, hjälper till att omvandla fett till muskelmassa och minska midjelinjen.
  • Proteiner finns inte bara i kött. Vi måste växla mellan animaliska och vegetabiliska proteinkällor. Vi kan välja mellan:
  • fiskrom Dairy

Baljväxter Nötter och frön7. Minska kolhydrater

Numera vi äter för många ohälsosamma kolhydrater som bröd, pasta, pizza, desserter.

  • Det är nödvändigt att minska konsumtionen och ersätta den med andra mer näringsrika kolhydrater:
  • Brunt ris Havre
  • Millet Quinoa Bovete

potatis Sweet Potato Banana

  • Pumpa 8. Tugga väl att bekämpa hunger
  • Chew varje munsbit hjälper
  • förbättra matsmältningen och assimilering av näringsämnen, till känna dig nöjd först och äta mindre.
  • Detta förslag gäller särskilt de som äter för fort grund av tidsbrist eller girighet.
  • Vi bör också vänja sig äta utanför kontoret eller från de platser som orsakar oss stress eller nervositet, möjligen bort från distraktioner och prat.
  • 9. härleda glädje från livsmedel
  • Glöm aldrig att njuta av din måltid, kommer du att känna positiv och gott humör.

När vi känner sig deprimerad eller nedstämd vi tenderar att äta vad vi inte bör glömma

och de mål vi satt upp.

Se Även
ÖVningar för att förbättra synskärpa Goda Vanor
10 Fördelarna med att dricka vatten fasta Goda Vanor
10 Hälsosamma och ekonomiska livsmedel Intressanta Fakta