Frukost och middag: 5 enkla och effektiva tips för att gå ner i vikt

Frukost och middag är två viktiga stunder i vår kost.Om vi ​​saknar dem, ger vi dig inte rätt uppmärksamhet eller vi inkluderar olämpliga livsmedel, kropp och vikt kommer att påverkas.

Vi kan inte glömma att den bästa kosten är den som håller metabolism aktiv.

Hoppa över middag eller frukost betyder till exempel att bukspottkörteln tvingas producera mer insulin. Problemet är att dess funktion kan förändras och inte tillräckligt med glukos i blodet kommer.

Vi står därför inför två viktiga stunder i vår äterrutin, som vi kan och måste dra nytta av.

Vi kommer att förklara hur man gör det för att lägga till kunna säga adjö till några pounds utan att förlora ett enda ögonblick av hälsa.Vi uppmanar dig att ägna mer uppmärksamhet åt dina frukostar och middagar idag.

1. Ingen studie visar att hoppa över frukost eller middag hjälper dig att gå ner i vikt

Vi känner alla till någon som sa det: Hoppa över middag för att gå ner i vikt. Det är möjligt att vi själva ibland har gjort med den typiska ursäkt "Jag dricker en juice eller ett glas mjölk och vänja sig vid kroppen att äta mindre."

Det är ett misstag.

Vår kropp behöver inte äta mindre, men att äta bättre.Frukost och middag är dagens viktigaste måltider, eftersom det finns en lång tid mellan de två innan organismen får en mat igen.

  • Hoppa över frukost innebär att dagen börjar med några näringsämnen och lite energi för att aktivera ämnesomsättningen.
  • På samma sätt kan fortsatt fastande främja uppkomsten av det metaboliska syndromet. Vi riskerar att utveckla diabetes eller öka triglyceridnivåerna i blodet.
  • Inte njuta av adekvata frukostar eller middagar betyder också ökad ångest. För ökad oro för att den större behovet av att inta mat med hög fett höja dopamin och mätta en hjärna som har tillbringat alltför många timmar på fastande mage och som behöver glukos och näringsämnen.
  • Hoppa över middag eller frukost leder gradvis till
  • en långsam metabolism som behandlar fett med större svårighet.2. frukostar och middagar rika antioxidanter
Om du vill gå ner i vikt, måste du ta hand om kardiovaskulär hälsa och stärka immunförsvaret: Inkludera dessa måltider livsmedel rika på antioxidanter.

Både vid frukost och på middag är kroppen mycket mottaglig för dessa element.

  • Den första och sista måltiden på dagen
  • behöver ett högt intag av antioxidanter för att skyddalever, för att underlätta avgiftning och korrekt assimilering av näringsämnen.Antioxidanter är bra för vår kropp av flera anledningar:

Accelerera ämnesomsättningen. De bekämpar fria radikaler som skadar celler.

  • Det är bra att inkludera vid frukost och middagsmedel som innehåller antioxidanter som allicin, antocyaniner, katekiner eller capsaicin.
  • Skriv ner den mat du inte får missa i din frukost eller middag:
  • Frukost:

frukt (druvor, äpplen, plommon, bananer, blåbär, mango, papaya)

  • Lemon
    • Vitlök
    • Grönt te
    • Vitt te
    • kaffe
    • Middag:
    • grönsaker (paprika, brysselkål, morötter, tomater, kronärtskockor, aubergine)
  • ett glas rött vin
    • 3. frukost med mer fibrer, magert protein middagar
    • det är alltid bättre att anlita morgonen fibrerna kommer att bidra till att reglera transit tarm, kommer att tillåta oss att bättre eliminera fetter och ta hand om hjärtat.
Middagen måste vara varierad, inte riklig och mycket balanserad

. Om du brukar äta med en kopp mjölk och spannmål och en frukt, bör du veta att det här alternativet är mer lämpligt för frukost.

Frukosten måste innehålla mat med stärkelse, till exempel rågbröd, fullkornsbröd eller någon spannmål som kan vara havre.Middag måste däremot innehålla mager proteiner, som t.ex. ett grillat kycklingbröst. Tänk på att medan du mister vikt måste du också hålla musklerna tonade och inte slapna. proteiner har just denna avsikt.

4. Tiden är också viktig

Vilken tid har du frukost? Vilken tid har du middag

Det är uppenbart att vi för det mesta inte kan välja vilken tid att äta frukost eller middag.

Arbetet och vårt ansvar hindrar oss ibland från att leda ett mer harmoniskt liv med vår kropp och dess behov.Det är dock så gott som möjligt att följa några riktlinjer för att ta hand om din hälsa och vikt:

Det är inte bra att äta frukost när du vaknar.

Det ideala är att dricka ett glas varmt vatten så fort vi går ut ur sängen och

  • vänta en halvtimme till tre fjärdedelar av en timme före frukost
  • . På så sätt metaboliserar kroppen det ackumulerade fettet bättre och bränner det sedan.Ät två timmar innan du går och lägger dig.
  • Om du gör misstaget att förbereda en riklig middag och somna omedelbart efteråt på soffan kommer du att få exakt motsatsen: bli fet.Vad sägs om att anpassa dina scheman för att följa dessa riktlinjer?
  • Det är värt att försöka.

5. Varken för mycket eller för mycket: uppmärksamhet på stereotyperDet är sant att man säger "att ha en kungs frukost och en dålig middag", men alltid med samvete.

Återigen måste vi vara uppmärksamma på sunt förnuft och grunden för en medveten och korrekt diet.

Att göra en kung frukost betyder inte att vi måste inkludera absolut allt: snacks, frukt, juice, kaffe, protein, en kopp mjölk och havre, toast ...Det innebär att äta olika livsmedel i små kvantiteter, men på ett balanserat sätt. Till exempel kan vi lägga till ett halvt äpple och några valnötter till koppen havre.

  • På samma sätt kan toasten krydda med lite olja och en bit kalkonbröst. Om du följer med en kaffe, får du den perfekta frukosten.
  • Den stackars manens middag betyder inte bara att lägga en potatis på sin tallrik. Det är en soppa, lite lax och en tomatsallad, till exempel.
  • Nyckeln är utan tvekan att veta hur man äter, lyssna på din kropp och inte klichéerna. Vi uppmanar dig att sätta ihop dessa tips.
Se Även
Hur förbereda hemma en glasyr härdare Beauty Skönhet
Goda människor gömmer många sår, men ger aldrig upp Sex och Relationer
Whiten hals och armhålor Naturläkemedel