Effektiva övningar hemma för att minska magen

En av de svåraste kroppsdelarna för att gå ner i vikt och tonen är magen. Tyvärr är det ocksåden kroppsdel ​​som är mest märkbara överskottvikt och där det tenderar att ackumulera mer fett på grund av dålig kost och andra faktorer som bidrar till en felaktig livsstil.

Är det möjligt att bli av med rullar på magen utan att lämna ditt hem?Svaret är ja, förutsatt att vi strävar efter målet allvarligt och förbinder oss ständigt.Det mest effektiva sättet att eliminera fett från magen eller någon annan del av din kropp är genom att utföra specifika fysiska övningar. I den meningen föredrar många människor att gå till gymmet, eftersom verktygen på detta ställe hjälper till att uppnå de avsedda resultaten och att utföra alla övningar korrekt.

Men har dem som inte har tid och pengar att ansluta sig till ett gym alltid möjlighet att minska din mage

utföra övningarna hemma.Idag kommer vi att dela 5 viktigaste övningar för att arbeta buken, hjälper oss att gå ner i vikt och att tona och forma

Abs vår siffra som ska utföras liggande på marken (Crunch)

De magövningar är bäst för att minska punkt midja, ton magen och släng av fettet som finns i detta område av kroppen.

Det finns ett antal sätt att göra dem, men vi delar senareen särskilt lätt variant att göra hemma.

Hur utförs de?Ligga på magen på en matta eller träningsmatta, håll dina benar böjda och fötterna vilar på marken.

Nu med händerna bakom huvudet, höjde stammen utför arbete magmusklerna, hålla rak rygg och

  • utan att böja nacken för att undvika att bli sårad.Made 3-serien med ett antal repetitioner mellan 10 och 20.Om du vill öka intensiteten, utför samma rörelse men med benen lite 'upphöjd från golvet.
  • Plank Motion "planka", som har blivit mycket populär, har visat att
på bara några sekunder är det möjligt att komma runt

kroppen.Eftersom tanken är att uppnå det för att minska magen, är det mycket viktigt att hålla buken väl sammandragna medan du utför träningen.Hur man gör det?

På en träningsmatta, luta dig på dina underarmer och tår på din mage. Se till att armbågarna förblir strax under axlarna och att ryggen är rak.Försök att hålla balansen i minst 20 sekunder och göra 5 set. När du är mer utbildad, försök att motstå minst 1 minut.

Jack Knife

  • Med denna enkla övning kan vigöra mitten och övre delen av buken arbete,de svåraste områdena att tonen.
  • Hur man gör det?
Stå med din skinkor och händer på en fast yta och höja benen och håll knäna lite böjda.

Nu flyttar du benen fram och tillbaka samtidigt som du rör sig med bröstet för att komma så nära dina ben som möjligt.Samlingspunkten kommer att vara bukväggen därvi borde känna all spänningen i övningen.

Gjord från 10 till 20 repetitioner.

  • Mage med ben upptagna
  • Tricket i denna övning är att hålla magen kontraherad
  • medan du höjer benen.Hur utförs de?Sitta på magen, med armarna i nedre delen av ryggen och dina ben väl utsträckta.
Att hålla benen ihop börjar lyfta dem, som om ett rep tog dem uppåt.

Försök hålla benen höjda i några sekunder utan att ändra läget av resten av kroppen och sakta sänka dem för att återgå till startpositionen.Buksträckning

För att avsluta träningen korrekt, är det lämpligt att göra fokuserad sträckning i bukområdet.

  • Målet är att tona upp, men det är också användbart för att återvinna kroppen efter att ha insett övningar med stor intensitet.
  • Idealen är därför att ägna lite tid åt den här viktiga sista delen av träningen.
  • Hur man gör det?
Sitt på magen med hela kroppen väldragen och händerna vilar på golvet.

Lyft armarnaså att framsidan av kroppen lyfter bakåt

contracting buken.Kom ihåg!

Att eliminera din mage är en riktig utmaning och du behöver så mycket konsistens för att nå ditt mål

  • .
  • Dessa övningar används för att platta magen, men det är mycket viktigt att kombinera dem med en hälsosam kost och livsstil för att uppnå felfria resultat.
Se Även
Undvika uppkomsten av hemorrojder Goda Vanor
Tom mage: Mat som ska tas och inte tas Intressanta Fakta
Allt du behöver veta om bursit Intressanta Fakta