Eliminera fett från baksidan med dessa enkla övningar

När vi vill eliminera fett i vissa delar av kroppen är det nästan alltid buken, benen, skinkorna och armarna, dessa är kroppens delar där fett är mer synligt. Men ett område som många ignorerar och från vilket det är svårt att ta bort fett är baksidan.

Bara i underdelen av bh är det möjligt att märka ett fettområde som gör att våra bakre utskjutande och synliga utstickningar är fulla. Lyckligtvis, som för andra delar av vår kropp, även i detta kan fettet elimineras för att återställa sin skönhet och att kunna bära tätt passande kläder igen.

Om du är redo att börja slåss fettet i ryggen, missa inte dessa utmärkta övningar. Kom ihåg att du måste sätta dem i bruk varje dag för att få bra resultat på nolltid.

Folds

Push-ups är en av de vanligaste övningarna för att utveckla bibs. De är utmärkta för att toning dina armar, liksom att hjälpa dig att eliminera tillbaka fett. Det viktigaste är att få dem att träna på rätt sätt, dvs att hålla en rak linje från huvudet till klackarna.

Sidoskiva

Öppna din konditionmatta och placera den på golvet. Luta sedan på vänster underarm så att din armbåge ligger strax under din axel. När du har antagit den rätta positionen lyfter du dina höfter av golvet, kontragerar magmusklerna och håller kroppen i en rak linje. Försök hålla positionen i 30 eller 45 sekunder på varje sida och pausa sedan.

Träningsboll

Ligga på magen på en träningsboll, så att bröstet känns rätt i mitten av det. Håll fingrarna på handen mot golvet och fötterna väl samman. Låt armarna vara fria framåt och försök att hålla balansen. Vid denna punkt, långsamt höja armarna för att skapa en "Y" med din kropp och håll positionen i 15 sekunder. Gör 2 uppsättningar med 12 repetitioner vardera.

Handtag

Välj en plats där du kan flytta fritt och ta ett styr på 4,5 till 7 kg. Placera dina fötter på bredden på dina höfter och böj sedan knäna. Därefter böjer du den övre delen av kroppen något, håller den parallell med golvet och stöder styret framför dig, vilar sidorna på väggen för att upprätthålla balans. Lyft styret till axelhöjd och gör 10 till 15 repetitioner.

Lateral lift

Placera dina fötter på dina höfter och ta ett handtag för hand. Böj knäna och sänk nedre delen av kroppen och bilda en 45º vinkel. Håll båda handtagen parallellt med golvet och lyfta dem åt sidan. Håll vikterna på axelnivån och sänk dem långsamt. Utför 2 uppsättningar med 12 repetitioner vardera.

Hundposition

Denna yogaposition gör att hela kroppen kan arbeta, speciellt bakmusklerna och trapezius i överkroppen. För att uppnå det måste du leta efter en tillräckligt rymlig plats. Ligga på knäna och lägg händerna på golvet så att de håller sig väl i golvet. Skjut ryggen mot dina klackar, försök att hålla det rakt och håll dina armar i linje med resten av kroppen. Om du kan kan du placera dina klackar på marken och hålla positionen i 15 eller 30 sekunder. Ett bra alternativ är att lyfta ryggen tillsammans med händerna, hålla huvudet uppe. Kardiovaskulär kardiovaskulär övning

Alla välutbildade övningar måste innehålla kardiovaskulära övningar för att slutföra krafterna. Dessa övningar är mycket lämpliga för att bränna fett. De är lätta att träda i bruk och tar bara 30 minuter om dagen för att se resultat. Du kan gå, gå snabbt eller springa, hoppa rep, använd en elliptisk maskin, cykla, simma eller åka aerobics en gång i veckan. Ju mer du ökar intensiteten i övningarna desto bättre blir resultatet, eftersom du kommer att bränna mer kalorier.

Se Även
7 Stretching övningar för att lindra ryggsmärtor Goda Vanor
Ximian i 5 dagar med vinäger Beauty Skönhet
Hur man förbereder en kräm för att minska rynkor av läppen Naturläkemedel