öVningar för att få tonas muskler

Musklerna är en viktig konstruktionsfaktor för varje person ochmånga människori hopp om att få dem tonas, väl skulpteradeoch fri outhärdlig cellulit som ger ett så oestetiskt utseende till huden.

Den dåliga nyheten är att det är en av kroppens delar som tenderar mer att ackumulera fett och är mycket svårt att tona.

att visa upp sin perfekta ben och inte slappa, ärmycket viktigt att anta en bra övning rutiner lokaliseradegör det möjligt att stärka musklerna, eliminera fett och förvärva muskelmassa.

Självklart kan resultaten vara långsamma att komma fram och det kommer att finnas en konstant ansträngning för att få effektiva resultat och visa upp de ben som du alltid har velat ha.

Eftersom en av de vanligaste ursäkter för att inte utöva är att de inte har någon tid eller pengar att resa ofta i gymmet, idag har ett antalövningar för musklerna, som kan göras utan att lämna ditt hem.Är du redo för den här nya utmaningen?

Squat Den squat är en mycket effektiv övning att arbeta benen och skinkorna, eftersom, förutom att hjälpa dig att bränna lokaliserad fett,bidrar också till att tona och minska celluliter.

  • Håll upprätt, bena åt sidan vid axelnivå, höger bröst och armar framåt eller bakom huvudet.
  • Böj knäna,och samtidigt sänka dina skinkor som ni kan hålla ryggen rak.
  • Ställ dig nu upp och ner genom att fylla i 3 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

Om du vill öka intensiteten i denna övning kan du uppnå samma rörelse genom att stödja ett par vikter.

Ett annat alternativ är att utföra samma övning med samma nedåtgående rörelse, men när du står upp, inkludera ett hopp. I det här fallet kan du bara göra 15 repetitioner för varje serie.

Lunges

Med eller utan vikter är denna övning idealisk för toning muskler och skinkor.Krever koncentration och ansträngning, men det är värt att försöka.Håll dig upprätt med ryggen rakt, dina axlar är väl inriktade, ditt bröst utåt och ser fram emot dig med dina armar på båda sidor.

  • Fortsätt framåt med ditt högra ben och böj knäna tills ditt vänstra ben nästan berör jorden.
  • Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen med det andra benet, växla dem tills du fullbordar 10 eller 15 repetitioner för varje ben.Benlyftande
  • Det finns flera sätt att lyfta benen för att göra detta specifika område av kroppsarbetet. I det här fallet delar vi sidversionen
vilket kräver lite mer ansträngning och ger bättre resultat.

Ligga på höger sida på en matta eller matta för att göra övningar, vila med armbågen och stödja huvudet med handen.Lyft benet så högt som möjligt och

  • försök att hålla det uppe i några sekunder
  • innan du återgår till startpositionen.Utför 10 repetitioner, vila och slutföra 3 uppsättningar för varje ben.
  • övningar med bollen för att åstadkomma denna övning måste du vara fokuserad för att
lyfta bollen och inte tappa under repetitionerna.

Du kommer att känna ett litet tryck på dina ben när du jobbar, och detta kommer att bekräfta att du gör ett bra jobb.Ligga på magen, på en matta eller en matta, med dina armar korsade eller vilar huvudet på dina händer.

Lägg en boll mellan benen, rulla ut så mycket du kan och försök höja dem uppåt. Var noga med att

  • endast använda styrkan i bäckenet och skinkorna.
  • Lossa bena försiktigt och försök att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner.Supine sax
  • Utövandet av saxen har olika variationer beroende på kroppens position som antas och den upprepande rörelsen.
Idag pratar vi om den bakre saxen eftersom det är angivet

att göra arbeten och toning

delar av kroppen som muskler och skinkor.Ligga på magen med armarna utsträckta på sidorna av din kropp, sträck ut dina ben ochlyfta dem mellan 10 och 15 centimeter från marken.

  • Genom att kontrahera buken och trycka på de inre musklerna,korsa benen imitera en saks rörelse,
  • försöka hålla positionen i 8 sekunder.Utför mellan 6 och 8 repetitioner.
Se Även
De 7 bästa matvarorna för att öka blodplättar Intressanta Fakta
Broccoli-baserade recept Recept
Ibland är konstig innebär att vara geniala Sex och Relationer