Fett i armhålorna: övningar för att eliminera det

Fett i armhålan kan vara obekväma och fula. Det är därför som vi rekommenderar i denna artikel några mycket effektiva övningar för att eliminera fett i armhålorna.

Även om det är möjligt att gömma fett i detta område är det viktigt att göra allt för att eliminera det och därmed sluta oroa sig för det. Låt oss se hur man gör det.

Övningar för att ta bort bröstfett

Idag ser vi några övningar för att eliminera underarmsfett på ett enkelt sätt och det kan göras i ditt eget hem.I några av dessa måste du använda vikter. Om du inte har dem kan du byta dem med sandkassar eller flaskor med vatten.

1. Böjningar med böjda knän

Denna övning liknar böjning, men du måste vila på knäna och med din vikt böja armarna

och tryck sedan på stödet igen.Vi kan lägga till ytterligare två variationer till denna övning för att göra den mer komplex.Efter att ha utfört 10 eller 12 repetitioner enligt beskrivningen kan vi sträcka ett ben. Vi kommer att utföra andra repetitioner och sedan vila detta ben igen och sträcka den andra.

Det sista alternativet, inte lämpligt för nybörjare, är att sträcka båda benen och sedan slutföra träningen som vanligt. Ju mer vi kan sänka oss själva desto bättre.

  • I var och en av varianterna är det viktigt att försöka röra golvet med bröstet.
  • 2. Lateral öppning

För denna andra övning, som är lämplig för att ta bort underarmsfett, är det lämpligt att ha en sluttande bänk.

Dessutom måste vikter användas.

Om vi ​​inte har en sluttande bänk kan vi använda en sportboll.Låt oss ligga på den lutande bänken och låt armarna falla ner i sidorna med vikter.armarna

bör inte vara helt förlängda men svagt böjda.

  • Låt oss gå tillbaka till startpositionen. Vi producerar 3 uppsättningar med 12 repetitioner.
  • 3. SidoröverskridandeVi kommer att använda hantlar för denna övning: ci För att uppnå detta ska vi stå upprätt, med benen något åtskilda och något lutade framåt.
  • Böj lätt armarna och

lyfta vikterna på båda sidor som om vi ville flyga.

Det är viktigt att kraften är koncentrerad på armarna utan att skapa spänning på livmoderhalsen.

  • Denna övning kan utföras sittande på en bänk och luta något framåt. Det är dock bäst att utföra det på dina fötter.
  • Låt oss försöka göra 3 uppsättningar av 10 eller 12 repetitioner.4. Lateral viktliftningDen fjärde av dessa övningar för att eliminera underarmsfett kräver användning av vikter.
  • Denna övning kan utföras stående eller sittande.
  • Det viktiga är att ha tillräckligt med utrymme för att sprida armarna på sidorna.

Med en vikt i varje hand, höja armarna till axelhöjd. Endast armarna ska flyttas.

Axlarna måste vara kvar och nacken ska inte sträckas.Eftersom det är en tröttsam träning kan vi börja med 3 uppsättningar av 7 eller 10 repetitioner. När vi går framåt kan vi komma till 12 repetitioner.5. Sidoplan

Den sista träningen är en planka, men lateral.För att göra detta kommer vi att stå åt sidan, vila underarmen på golvet och lyfta ryggen

Vi måste försöka hålla kroppen i en rak linje så att ryggen inte sänker. Vi kan placera den andra handen på sidan eller hålla den i luften.

Vi kommer att försöka upprätthålla denna position så länge som möjligt. Vi kommer att upprepa 3 gånger innan du byter sida.

Fett i armhålorna kan vara mycket irriterande

  • Underarmsfett kan vara mycket irriterande. Till exempel, om vi bär kläder med båthalsband eller en bh, märker vi att denna extra fettpåfyllning kommer ut.
  • Övningarna för att eliminera armhålan är utmärkt för att bli av med denna ofullkomlighet. Det är dock viktigt att kombinera dem medkardiovaskulära övningar.
  • Vi måste vara medvetna om att förändringar inte händer över natten. Det kommer att bli nödvändigt att vänta och vara uthållig att gradvis utvecklas i varje övning, vilket ger mer upprepningar och mer vikt ... Kom så här!
Se Även
5 Strategier som hjälper till att vinna det i diskussionerna Sex och Relationer
Sömnstörningar kan Herald Intressanta Fakta
Hur återupptar fysisk aktivitet efter en lång tid Goda Vanor