Makt för att få en tonad kropp

Det finns vissa livsmedel som kan hjälpa oss att förbättra tonen i våra muskler, slåss slapphet på ett sunt sätt, alltid och när de kombineras med tillräcklig fysisk aktivitet.

I den här artikeln vill vi avslöja knep för att förbereda dagliga menyer som innehåller livsmedel som hjälper dig att visa upp en tonad kropp och fast, även lämplig för vegetarianer och veganer.

Proteiner

När vi pratar om hälsan hos våra muskler är det första att stressa betydelsen av proteiner, men vi måste veta hur man väljer den bästa typen för oss. Proteiner hjälper oss också att gå ner i vikt och smala midjan.

  • Rött kött: Det är den typ av protein som ökar musklerna, men bör konsumeras i måtta eftersom det kan öka risken för att lida av hjärt-kärlsjukdom. Att äta rött kött en gång i veckan räcker.
  • Vita kött:Rätt alternativ om vi bara vill tona upp utan att öka muskelmassan.
  • Fisk:både blå och vit fisk innehåller en bra mängd protein, men den vita är mycket fattigare i fett.
  • ägg:den mest proteindelen av ägget är äggvita, medan äggulan innehåller den största mängden fett. Du kan till exempel förbereda omelett med två äggvitor och en äggula.
  • Mjölk och mjölkderivat:Vi rekommenderar att du konsumerar dem med låg fetthalt, som ricotta, som du kan kombinera med lite honung eller olivolja.
  • Lekväxter:den ultimata källan till vegetabiliskt protein. Bullepulver är billiga och friska. Om du inte äter dem eftersom de ger dig gas rekommenderar vi att laga dem med kummin och kombu-tang, eller att blanda dem för att göra krämer. Om du kombinerar dem med spannmål, till exempel integrerat ris, får du en mycket komplett proteinkälla.
  • Torkad frukt:det hälsosammare valet är att äta det rå eller rostade, utan tillsats av salt eller socker och utan stekning. Du kan också hitta den i form av vegetabilisk mjölk eller spreads. Var försiktig och kontrollera att de inte innehåller stora mängder tillsatt socker, salt eller hydrogenerade fetter.
  • Svampar:det är ett mycket hälsosamt vegetabiliskt protein, liksom en lätt kombinerbar mat i sallader, grönsaker i en panna, ris, pasta, etc.
  • Tång:Vi rekommenderar speciellt spirulina eller klamathalger, som du kan ta varje dag.

Fetter Fett är avgörande för vår kropp, men om vi vill undvika att bygga upp gör oss förlorar fasthet vi bör minska mättat fett och välja hälsosamma sådana, såsom följande.

  • Högkvalitativa vegetabiliska oljor: olivolja, kokosnöt, sesam, lin, kvälls primrose, vetex, etc.
  • Torkad fruktsom macadamianötter, mandlar, jordnötter eller hasselnötter. Bluefish
  • Avocado ägg, ett utmärkt resultat med en fettrik frisk
  • frön: sesam, solros, pumpa, lin, etc.

Kolhydrater

De mest lämpliga kolhydraterna för att ge ton och energi till kroppen är de som ingår i följande livsmedel.

  • Färsk säsongsbetonad frukt Raw rå grönsaker och kokta grönsaker, sallader, smoothies etc.
  • Fullkorn: brunt ris, quinoa, vetefullkornsmjöl
  • (utan att missbruka)stärkelse
  • : potatis, bananRekommenderade Kosttillskott
  • alltid från en naturlig synvinkel, rekommenderar vi att du bedöma om i ditt fall kan det vara lämpligt hyra något av dessa tillskott, som har egenskapen att ta hand om våra muskler. Magnesium collagen

  • Silicon Jäst Spirulina eller Klamath
  • Grass av vete Exempel på meny
  • Ta hänsyn till de livsmedel som vi har rekommenderat, kommer att göra några exempel på lämpliga meny för en dag.
  • Frukost: fullkorns toast med ricotta, honung och frön
Förmiddagen: en handfull nötter och frukt

Lunch: kyckling med sauterade grönsaker

  • snack: yoghurt och torkad frukt
  • Middag: en sammetslen greener och en omelett (utan driva oljan)
  • ett exempel lämplig för vegetarianer som äter ägg och mejeriprodukter:
  • frukost: yoghurt smoothie, banan och nötter
  • förmiddagen: corn kakor med ost

Lunch: Fullkornspasta med svamp grädde och parmesan

  • mellanmål: en integrerad skorpa med gräddan av jordnötter utan salt
  • Middag: quinoa med grönsaker och en omelett (överdriv inte med olja)
  • och slutligen ett alternativ ingen animaliskt protein för veganer!
  • Frukost: fullkorns rulle med tomater och avokado. Spirulina tillskott.
  • Förmiddagen: en handfull torkad frukt och en mjölkanläggning

Lunch: sallad på linser, råris och svamp

  • Mellanmål: en handfull torkad frukt
  • middag: ärtsoppa med tång och groddar och några majs kex
  • bilder för artighet av formalfallacy Dublin, mat tänkare, sweetbeetandgreenbean
Se Även
5 Utsökta smoothies rika på vegetabiliskt protein och fiber Recept
9 Fantastiska skäl att äta mer selleri Intressanta Fakta
Råd för en ordentlig depilering av bikiniområdet Goda Vanor