Flat mage: 6 övningar med stolen

Att ha en platt mage är inte en lätt uppgift, och erhålls inte från dag till natt. Med dessa övningar som vi föreslår kan du dock göra det på kort tid. Realisera dem konsekvent och du kommer snart att märka skillnaden.

Flat mage med 6 övningar

1. Knän i bröstet

Denna övningkommer att tillåta dig att stärka bukmusklerna, förbättra matsmältningen och till och med bränna fett.

Hur man gör det:

Sitt i en stol med rak rygg och utan att vila på ryggstödet.

Lägg fötterna framför dig i breda höfter, gör allt detta samtidigt som du håller ryggen rak. Lyft ditt högra knä och ta det mot bröstet.Tryck magen medan du gör det.

Lägg händerna på benet för att bättre sträcka din underliv och göra mellan 20 och 30 repetitioner, växla dina knän.

2. Öka båda knäna

Tack vare denna positionkan du träna alla bukmusklerna effektivt.För att göra detta måste du följa följande steg.

Hur man gör det:

Sätt dig ner och lägg dig i benen och håll ryggen rak. Lyft sedan dina knän mot bröstet och håll musklerna spända.

Ta knäna tillbaka till sin ursprungliga position utan att låta dem röra golvet.Gör mellan 10 och 20 repetitioner för att ha en platt mage.

3. Öka knäna med kroppen lutad till sidan

Denna övning låter dig rätta midjan.Tack vare det intensiva arbetet i bukmusklerna kan du minska fettet som ackumuleras i detta område av kroppen.

Hur man gör det:

Du måste sitta på en stol med ryggen rakt. När detta är klart, luta dig på stolen med händerna.

Nästa, luta kroppen till ena sidan, vilar bara på en skinka. Gå med i benen och lyft knäna mot bröstet och återgå till startpositionen. Upprepa på motsatt sida.

Utför 10 till 20 repetitioner av denna övning på varje sida.

4. Nå golvet

Övningsnummer fyra innebär att man rör golvet.Det hjälper dig att bränna fett på midjan och höfterna.

Hur man gör det:

Sätt fötterna på marken. Sträck armarna vid sidorna vid axelhöjden.

Från denna position måste du vrida den övre delen av kroppen till höger och luta sig framåt, röra den vänstra foten med fingrarna på höger hand. När du är i denna position, håll den i några sekunder.

Därefter räta upp och repetera genom att röra höger fot med fingrarna på vänster hand.

Upprepa denna serie mellan 20 och 30 gånger, alternerande sidor för att träna båda.

5. Lyft kroppen på stolen

Med denna övning blir det mycket lättare att bränna fett snabbt och öka muskeltonen i buken, rygg och axlar.För att intensifiera effekten kan du köra den på en stol med armstöd och utan hjul.

Hur man gör det:

Det första du behöver göra är att sitta i en stol och luta på armstöden med händerna. Sedan höja kroppen, separera höfterna från stolen och fötterna från marken, samtidigt som knäna kommer in i buken.

Håll positionen i minst 15 till 20 minuter, lägg sedan ner och vila. Upprepa denna serie fyra gånger. Det hjälper dig att få en platt mage.

6. Elbow knä

Denna övning hjälper dig att minska din midjestorlek ochkommer att tillåta dig att arbeta med dina sidmuskler och dina underkroppar.Knäet måste nu röra motsatt armbåge, men kroppen måste vända något.

Hur man ska utföra:

sitta på en stol som håller frittan utan luta dig tillbaka och ryggstödet. Lägg händerna bakom huvudet.

sedan höja höger knä mot bröstet medan luta vänster armbåge mot knäet, på ett sådant sätt som gör dem röra. Återgå till startpositionen och upprepa 15 gånger.

Byt knä och armbåge och gör 15 repetitioner.Totalt 4 uppsättningar av denna övning har slutförts. Det hjälper dig att ha en platt mage.

Se Även
Föräldrarnas hemlighet: Lita aldrig på helt Intressanta Fakta
Fördelarna med te med basilika Naturläkemedel
3 Naturliga smoothies för att bekämpa stress och ångest Naturläkemedel