Goda kostvanor: 6 tips att förlora vikt

Även eliminera all fett från kosten rekommenderas inte, är det viktigt att moderera ditt intag och framför allt, för att välja den så kallade "hälsosamma fetter." På så sätt blir våra hälsosamma och dietiska rätter.

Problemet är att vi ofta ignorerar de skadliga fetter finns i många livsmedel vi äter varje dag, dessutom oftamäter inte delar och inte anser att tillagningsmetod.

Det är därför som vår diet misslyckas, och vi ökar knappast de önskade åtgärderna, även om vi tränar.

Men för att börja förändra, är det tillräckligt att genomföra några förslag som hjälper oss att laga friskare.Följande ger vi dig 6 tips för att göra din egen hälsosam och kostsam matlagning. Notera!

Råd för hälsosam och kostsam matlagning

1. Byt ingredienser

Kontrollera kvaliteten på ingredienserna du lagar mat med? Vet du vilken typ av fett de innehåller och i vilken kvantitet? Om du inte gör det väntar en stor överraskning sannolikt på dig.

Lyckligtvis har du möjlighet att ersätta dem med hälsosammare alternativ, eftersom det finns många ingredienser som innehåller färre kalorier och fett.

Tips:

Om du brukar använda ister, bacon eller kycklingfett, att ersätta den med margarin, helst "light" eller "låg fetthalt".

  • Kontrollera etiketterna och välj dem med solros eller rapsolja.
  • Istället för att använda hydrerade vegetabiliska oljor väljer
  • hälsosammare alternativ som olivolja, avokado och solros.Undvik helmjölk och mejeriprodukter och välj skummad eller vegetabilisk mjölk.
  • 2. Alternativa tillagningsmetoder

Vi vet att stekt mat är lätt att förbereda och att stekning ger en speciell smak åt mat. Nackdelen är emellertid att det är en matlagningsmetod som innebär användning av oljor eller smör och är därför laddad med "extra" fetter.

Tips:

Istället för stekning, kokning, ångning eller bakning så mycket mat som möjligt.

  • När det gäller kött och vissa grönsaker kan du också välja att grilla.
  • 3. Ta fett från soppor

Även viktminskning rekommenderas endast förbereda soppor med grönsaker, om du väljer att förbereda en med kyckling eller annat kött, är

bäst att ta bort lagret av fett som vanligtvis bildas på ytan.Förslag:

Vänta på att lagret svalnar och, när du märker det stelnade fettet på ytan, ta bort det med en sked eller kols.

  • Ett annat enkelt trick är att förbereda beståndet en dag före och frysa den. Nästa dag kan du lätt avlägsna fettet innan du värmer det.
  • 4. Förbered stekt lättare

Av tradition eller kulturella frågor, många människor tenderar att förbereda såsen med stora mängder margarin eller vegetabiliska oljor.

Men

vi kan göra matlagning hälsosam och kost med endast en minimal mängd olivolja.Förslag:

Värm pannan över låg värme och, när det är varmt, tillsätt vitlök, lök och andra kryddor.

  • Stänk sedan med en duggregn olivolja och blanda i 3 till 5 minuter.
  • 5. Begränsa konsumtionen av kött

Kom ihåg att inklusive kött i din matplan är inte dåligt, det är tillrådligt att få det dagliga proteinkravet.

Problemet är att

många äter det i överdrivna delarväljer dessutom att skära av skadliga fetter, fiender av en hälsosam och dietisk mat.Förslag:

Mät köttdelarna som du konsumerar varje dag och framför allt välja smalare skär. Även om vissa fetter kvar, kommer detta att vara ett hälsosammare sätt att konsumera kött.

  • Undvik att laga kött med metoder som kräver användning av tillsatta oljor eller fetter. Om det är kokt i ugnen eller på gallret dränerar du fettet några minuter innan du serverar det.
  • Förbered det med lite salt eller byt ut det med kryddor.
  • 6. Undvik färdiga såser och såser

Det finns ett brett utbud av kryddor och såser på marknaden som lovar att förbättra smaken på våra favoriträtter.

Även om det är sant att de ger en mycket trevlig smak på disken, är många förberedda med oljor och kemiska tillsatser som inte är friska alls.

Förslag:Även om du gillar deras smak, undvik dessa produkter så mycket som möjligt.

Förbered hemlagade kryddor och såser med 100% ekologiska ingredienser.

  • Det finns dussintals recept för kryddor som inte innehåller oljor.
  • Krydda köttet och grytan med kryddor eller citronsaft.
  • Vill du förbättra din kost och begränsa ditt fettintag? Om så är fallet eller om din avsikt är att gå ner i vikt,
  • kom ihåg alla dessa tips och börja idag att följa en hälsosam och diet!
Se Även
7 Tips för att förhindra en aneurysm Goda Vanor
Naturliga drycker för att avgifta levern och smal Recept
10 Diabetes symtom som du inte får ignorera Intressanta Fakta