Här är hur man äter havre att gå ner i vikt

Havre är ett naturligt element som har en bra näringsmakt.Dess bidrag till vår organism är så bra att det i många år har varit många människors häftämne.

Detta tilldelade honom titeln"kungen av korn" i själva verketdess höga innehåll av protein, vitaminer, kolhydrater, mineraler (kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium och mangan) och andra näringsämnen gör den unik .

Havre är idealiska för att gå ner i vikt,hålla kolesterol och blodtryck under kontroll, förbättra tarmtransitering, reglera blodsockernivån och skydda oss mot cancer.

Vi vet mer om dess egenskaper.

Varför är havre så effektiv för att gå ner i vikt?

Dess viktminskningspotential beror på flera egenskaper som genom att interagera, gör denna mat till en av de bästa allierade för att hålla vår näring under kontroll och ta hand om vår kropp.

Fördjupa detta nummer:

Den lågt kolesterol Håller dess höga halt av essentiella aminosyror, fibrer och omättade fetter såsom omega-6 (linolsyra), är det möjligt att minska nivåerna av dåligt kolesterol (LDL). Den hjälp som havre ger till vår kropp genom att öka det goda kolesterolet (HDL) i blodet, gör det möjligt att fälla av venerna och gå ner i vikt.har en stor satiating

Dess viktminskning potential är förvånande inte bara för att det hjälper till att reglera våra fysiologiska nivåer av socker och kolesterol, men också för att

ger en viss psykologisk balans tack vare sin satiating makt.Detta beror på det höga innehållet i komplexa kolhydrater med långsam absorption, vilket håller blodsockernivån under kontroll. Allt detta bidrar till att göra havre till en idealisk mat för dem som lider av diabetes.

Främjar intestinal transitering och hjälper till att eliminera toxiner som förgiftar kroppen vår. Tack vare dess höga fiberhalt, främjar havre intestinal transitering och bekämpar förstoppning. På så sätt eliminerar

från våra kropp de toxiner och fetter som gör oss viktiga eller blir sjuka

.och ger näring kroppsvävnaderna Oats förhindrar vävnader i vår kropp förlorar sin elasticitet efter bantning, tack vare bidraget av mineraler såsom järn, natrium, zink, kalium, folsyra, etc. .

förebygger cancer element såsom lignaner och fytoöstrogener bidra för att minska risken att utveckla cancer delvis relaterade till våra hormoner, såsom bröstcancer.

Bibehåller vårt kardiovaskulära system i gott skick.

Som nämnts har beta-glukan uppgift att förstöra eller förtära överskott av kolesterol i våra artärer. Därför förbättras vårt kardiovaskulära system.

Hur kan vi inkludera havre i vår kost?

Att vara säker på att du inkluderar havregryn i din kost kan vara svårt i början. Men det kommer att räcka för att göra det vana att inte sluta längre, i själva verket är resultaten som uppnås otroliga och varaktiga.

När du har tagit med denna produkt i vår viktminskning diet bör vi också undvika raffinerade livsmedel, kallskurvor, stekt mat etc. Samtidigt måste vi kombinera havreförbrukning med motion, vilket hjälper oss att bränna fett lättare.

Konsekvenser av havremissbruk

Vi måste också ta hänsyn till att missbruk av havre kan innebära närvaro av gas, bäckenbetennande inflammation eller diarré. Varje del innehåller också mellan 300 och 400 kcal. Alla dessa faktorer måste uppmana oss att ta det i moderation.Hur man äter havre: rå eller kokta?Oavsett om rå eller kokta havre har fantastiska egenskaper som hjälper oss att gå ner i vikt. I alla fall är det användbart att veta att

råa havre bevarar deras näringsämnen i större utsträckning.

Matlagning förlorar faktiskt många mineraler, fibrer och enzymer som hjälper vårt matsmältningssystem och vår kropp att eliminera toxiner. Dessutom förlorar de kokta havre vitamin B, E-vitamin och olika antioxidanter.

Å andra sidan måste det erkännas att kokta havre smakar bättre och är också lättare att smälta och tugga. Det innebär att matlagning gör det mjukare, vilket hjälper oss att undvika gas och andra problem när vi tar med det i vår kost.

Rå havre är det vinnande valet mellan de två,vi kan också göra det mjukare genom att blötlägga det eller blanda det med frukt och andra livsmedel.

Vad kan vi förbereda med havre?

Att vara en spannmål är havre en mycket mångsidig mat som kan användas i olika rätter. Alternativen är flera, bara en liten fantasi.

Se upp dock! Tänk på att du inte ska överdriva det och om du redan har tagit havre hela dagen, måste du justera beloppet.Idealet är två matskedar om dagen

att inte överdriva kaloriintaget av denna spannmål.

Havre vatten

Att dricka het havremjöl på en tom mage är idealisk för att ta bort toxiner. Den erhålls på ett mycket enkelt sätt, som sätter havre att suga i en natt.Havre i dina rätterDu kan spruta råa havre i dina sallader och på dina måltider. Bara slipa den eller slipa den i kaffekvarnen.

puré med havregryn kan placera några gram av havre i mixern för att följa dina grönsaker och puréer. På så sätt gör du dina rätter rikare både i smak och i näringsrika principer. Smoothies med havre

Om du lägger till din smoothies havregryn, kommer inte bara att underlätta rening, men också bantning process med en enkel gest. Vi ger dig några alternativ:

smoothie med bananer, yoghurt, havre och honung

¼ cup havregryn ½ skum naturlig yoghurt

en banan ½ kopp lättmjölk 2 tsk

  • honung ¼ tsk kanel smoothie med
  • havre och jordgubbar
  • först måste vi blanda dessa ingredienser och låt vila i ca 5 timmar:
  • 1 msk Chia frön
  • 2 msk havre ¾ kopp mjölk växt

½ tsk mandel essensen av

efter denna tid, förbereda smoothie med följande ingredienser:

  • ½ kopp vegetabilisk mjölk
  • En handfull frysta jordgubbar (kan vara blåbär, gojibär, etc.)
  • en matsked lönnsirap (det kan ersättas med kanel eller frön linne)
  • Om du vill kan du lägga till en strimlad banan. Blanda allt med föregående förberedelse och här är en skaka redo att smaka. Yummy!
  • 3 Yoghurt oat skummad naturlig yoghurt
  • ½ av gräddost pan ljus

10 valnötter 3 matskedar havregryn

  • 3 matskedar agave sirap Friskt mint
  • Detta recept har fördelen av att kunna framställas i god förväg.
  • Vispa yoghurt med ost och mynt och låt det vila. Hak valnötterna och placera dem på basen. Häll den föregående blandningen och sprut havremjölet. Du kan sötja yoghurt med agave sirap vid en senare tidpunkt.
  • Vi hoppas att efter att ha läst den här artikeln kommer du att börja med att inkludera havre i din kost och njuta av dessa läckra recept!
Se Även
Vilka är symtomen på hjärtinfarkt? Goda Vanor
ÄR din kropp syra? Här är vad man ska göra Goda Vanor
Vad händer om jag börjar dyka åderbråck Nyfikenhet Intressanta Fakta