Hur mycket måste du gå en dag för att gå ner i vikt?

Vi vill göra alla slags sport, men bara några utmanas med verklig motivation. Att byta rutin från idag till imorgon är komplicerat,att ersätta skräpmat med balanserad kost och fysisk aktivitet kräver vilja - men framförallt uthållighet. Du behöver inte göra allt rätt i en vecka och sedan återuppta en stillasittande livsstil.Men att gå ner i vikt är lättare än vi kan tänka oss. Du behöver inte spendera i lyxiga gym eller reduktiva krämer. Vet du vad du behöver? Bara en sak: att gå.

Om du är trött på fettet som ackumuleras och du har gjort allt, men du kan inte eliminera det från bukområdet är det dags att flytta. Du måste bränna fett över hela kroppen för att minska dina mätningar.

Anledningen? Walking är en aerob träning, så när du gör det, fungerar de flesta musklerna. Det betyder att

du bränner mycket kalorier,kroppen är oxygenerad och hjärtat hålls i optimalt tillstånd.Vem kan utföra denna övning?

Det rekommenderas för någon person som används för fysisk aktivitet eller som aldrig har gjort någon sport.

Vi rekommenderar dock att du konsulterar din läkare för att kontrollera din hälsa.

På detta sätt kommer det att vara möjligt att kassera någon fysisk, respiratorisk eller hjärtändring.Hur ofta måste vi gå?Det är viktigt att handla enligt ditt fysiska tillstånd. Om du inte har övat det länge, ta inte extrema promenader. Börja med korta sessioner (mellan 10 och 15 minuter), med en måttlig hastighet.

Du kan börja gå två gånger i veckan och gradvis öka frekvensen.

Nyckeln är att inte sluta göra det.

Om du går minst 30 minuter om dagen och tar hand om din kost kan du förlora ca 9 pund om 5 månader.Använd en stegräknare eller stegräknare

Podometern är speciellt konstruerad för att mäta stegtal under en promenad, men även hastighet, avstånd och takt.

Detta verktyg kan tjäna som ett incitament att sätta oss ett mål, till exempel att öka antalet steg som tas eller hastigheten för att gå ner i vikt.

Du kan också ta med dig till jobbet eller medan du gör hushållsarbete. I slutet av dagen kommer du att berätta hur många steg du har tagit och antalet kalorier brände och du kommer därför veta om nästa gång du måste öka träningsintensiteten för att nå ditt mål.Fördelar

Förbättra immunsystemet, så att vi skyddar oss mot sjukdomar.

Det påskyndar ämnesomsättningen och hjälper oss att förebygga fetma.

Stärker benen. Vi kommer att undvika frakturer och förhindra osteoporos.
  • Förbättrar cirkulationen och stärker hjärtat.
  • Undvik stress, ångest eller depression genom att producera endorfiner.
  • Tips
  • När du har genomgått läkarundersökningar, ställ dig själv ett mål utan att skaka för mycket.
  • Sluta inte följa med honom av någon anledning. Om du inte kan gå varje dag, så ordna en tidtabell och sätt själv små destinationer.
Använd bekväma kläder och skor.

  • Glöm inte att värma upp innan du går,
  • i minst 5 minuter.
  • Ta hand om din näring, minska fett och äta hälsosamt.
  • Underhålla bra hållning: rak rygg, kontrasterad buk och avslappnad axlar.Kontrollera din andning. Andas och andas in efter din rytm. Note: ignorera inte din kropp. I händelse av symptom på illamående, högt blodtryck eller överdriven trötthet, stoppa och minska hastigheten.
Se Även
10 Sekundära fördelar med att sluta röka Goda Vanor
6 Huskurer för disinfiammare händer Naturläkemedel
3 Kombinationer som minskar egenskaperna hos matarna Intressanta Fakta