Hur mycket måste du gå varje dag för att gå ner i vikt?

Parken och vägarnas landskap har förändrats de senaste åren. Om paren som omfamnade på bänkarna dominerades först, nu är huvudpersonerna löpare.

Vi är uppenbarligen alltmer medvetna om hur stillasittande liv är oförenligt med god hälsa och optimal fysisk kondition.

Många av oss kommer emellertid att gå ner i vikt, föredrar att gå varje dag perché, eftersom de är oroliga för de effekter som resor kan ha på muskler och leder.Att vara en lättare aktivitet än tävlingen är ansträngningen mindre, men de viktigaste fördelarna är bevarade.

För att påbörja gången återställer gången cirkulationen och förhindrar vätskeretention och svullnad i fötterna och anklarna. Och då, om det görs korrekt, är det faktiskt ett bra sätt att gå ner i vikt.

Frågan är därför att förstå vad som menas med "rätt sätt".

Det finns flera tvivel som trakasserar dem som bestämmer sig för att genomföra denna aktivitet: vid vilken hastighet måste jag gå? Hur mycket avstånd måste jag resa? På vilken typ av yta är det bättre att gå?

Om du också ställer dessa frågor i ditt huvud, fortsätt läsa eftersom vi förklarar allt för dig.

Promenad med rätt intensitet

Det rekommenderas vanligtvis att gå cirka 45 minuter om dagen.

Ändå är nyckeln till brinnande fett inte så mycket den tid som intensiteten av promenaden.Låt oss säga det, så snart du lämnar ditt hem, tänk dig att du måste gå till en viss plats omedelbart. På det här sättet är du beredd att gå fortare.

Idealet skulle vara att gå mellan 4,8 och 6,4 km / h. Lyckligtvis är det numera lättare att styra gången.

Förutom enheter som skapats speciellt för detta ändamål, finns det också applikationer med kilometermätare att ladda ner till din mobiltelefon, som arbetar med extrem precision. På det sättet kommer du att kunna nå de tiotusen rekommenderade stegen.

Om du följer denna gång kan du förlora mellan 74 och 88 kalorier, om du är kvinna och mellan 88 och 124 kalorier, om du är en man.Dessa figurer är utformade för att frigöra dig från fett utan att minska muskelmassan.

Att vara tunn betyder inte nödvändigtvis att det är friskt och åtgärder för att gå ner i vikt måste gå i rätt riktning.

Av denna anledning ligger hemligheten i åtföljande snabba promenader (även kallad walking power walking

) för kontrollerad styrka övningar

, minst två gånger i veckan.

Med denna träningsplan och en balanserad kost kommer du vara säker på att uppnå målet.Du kommer förmodligen att vara viloläge när din kropp blir van vid snabb gång. För att förhindra att det händer, gör ändringar i din rutin. Alternativ, därför stunder av snabbare gå i en mer avslappnad takt.Byter från viloläge till högre hjärtfrekvens återställer cirkulationen. Resultatet är att vi bränner mer fett under hög intensitetsträckor.Hjärtan blir van vid konstant gång och om ditt mål är att gå ner i vikt, går alltid i samma takt förlorar en del av dess effektivitet.

Gå på sanden i högst tio minuter

Säkerligen har du redan märkt att gå på sanden är mer ansträngande än att gå på asfalten.

Anledningen är enkel: eftersom det är en mer ytlig yta, tenderar kroppen att sjunka, så varje steg kräver mer styrka. I detta sammanhang används den använda muskelgruppen bredare.

Många föredrar denna typ av terräng att utföra fysisk aktivitet.

Detta är verkligen ett bra alternativ, särskilt för att

gör det möjligt att arbeta solens fötter

, ofta försummade i andra sporter.Det är dock nödvändigt att ägna stor uppmärksamhet, eftersom det är en stor påverkan på kroppen.

Perfekt, överstiga inte tio minuters gångavstånd och fortsätt gradvis

. Annars finns risk för allvarlig skada.Följ dessa tips, så får du maximala resultat från din gångkörning. Kom ihåg: om det görs felaktigt, kommer du inte bara att gå ner i vikt, men du kommer också att skada din kropp.

Se Även
Hur botar vi emotionella sår? Sex och Relationer
Endometrios: orsaker, symptom och behandling Endometrios Intressanta Fakta
Kön och relationer Sex och Relationer