Hur man gör din abs ipopressivi att ha en platt mage

När det gäller att gå ner i vikt, tenderar buken att vara en av de svåraste delarna av kroppen att fungera, eftersom detackumuleras mer fett.

Det finns många program för bukövningar som du bland annat vill minska midjemetern i midjan och tona magen.

Dock har experter ofta förklarat attär också nödvändigt att göra aerob träning och upprätthålla en riktig kostom du vill ha bra resultat.

Vi rekommenderar även att stärka buken genom att göra specifika övningar för denna grupp av muskler.

Eftersom vi vet att du är många för att nå detta mål, vill vi idag dela med dig ett enkelt hypopressivt abdominalsprogram.Har du någonsin hört talas om deras fördelar?

Vad är hypopressiv abs?

Det är en uppsättning posturala och respiratoriska tekniker som

bidrar till att få bättre resultat om du vill minska midjan och tona magen.Tack vare en teknik som fokuserar på upphandlande membranet, som om du var i apné, är det möjligt att stärka buken och nedre delen av ryggen. På så sätt appliceras ett tryck inuti kroppen som aktiverar både bäckenområdet och bukfasan.

Skillnaden mellan dessa buken och de klassiska ligger i trycket som appliceras på bukområdet och till alla organ.

Vilka är fördelarna med hypopressiv abs? Ip Hypopressiv träning är en utmärkt komplementär övning för plankgli och andra träningspassar som syftar till att arbeta i detta område.

Denna teknik kräver lite ansträngning, men resultaten är värda det.

Bland de viktigaste fördelarna måste vi betona följande:

Minskar och tonar magen.Korrigerar hållning och förbättrar balans.

Tonar buk- och perineala muskler.

Minskar ångest och stress. Förhindrar bäckensmärta, bråck och prolaps (organförskjutning).

  • Minskar ryggont.
  • Stärker perinealområdet och hjälper till att kontrollera urininkontinens.
  • Förbättrar sportens prestanda och hjälper till att förebygga skador.
  • Hur man gör hypopressiv abs?
  • Att fråga dessa otroliga övningar, är det mycket viktigt att komma ihåg att inkludera 4 olika faser: Utgångsläge
  • Fas inandnings apné fas, i vilka vi försöker att lyfta membranet (mellan 15 och 30 sekunder)
Fas av ' utandnings~~POS=TRUNC

Det finns många olika sätt att göra din abs ipopressivi och för bättre resultat,

  • råda dig att byta plats med varandra steg
  • .
  • Ursprunglig position
  • För att börja, stå upp, bena åtskilda i samma avstånd från axlarna och knäna något böjda.

Böj din torso lite framåt och dra en cirkel med dina armar, som om de kramade någon.Håll ryggen rakt och huvudet framåt.Inspirationsfas

Håll startpositionen, andas in och försök att expandera revbenen så mycket som möjligt.

  • Du kommer att känna magen att dra inåt och du måste koncentrera dig om att behålla denna position i några sekunder.
  • Apnefas
  • Under denna fas är allt du behöver göra att hålla andan i 10 till 15 sekunder.

Utandningsfas

  • Släpp luften lite efter en liten och återgå naturligt till ett normalt läge.
  • Försök att upprätthålla en balanserad andningsrytm, vila i ca 20 sekunder och upprepa sedan övningen.

Vad är aspekterna att överväga för att få bra resultat?

Även om dessa abdominals

de har blivit mycket populära på grund av deras effektivitet för att få en platt mage

  • , är det viktigt att komma ihåg att detta inte är ett mirakelbota.
  • För att uppnå tillfredsställande resultat med den övning vi just har beskrivit måste du också följa dessa grundläggande rekommendationer:
Var och en av de fyra stegen måste göras korrekt, behåll den hållning vi har förklarat för att undvika skada eller komplikationer.

Om det är tveksamt är det bättre att konsultera en professionell instruktör.Du måste göra dessa övningar regelbundet och helst två gånger om dagen, eftersom det inte kommer att göra något för att respektera rutinen för ett par dagar och sluta sedan.Den bästa tiden att göra dessa övningar är på morgonen, men du kan också göra det vid andra tider på dagen.

Gör aldrig dessa bukar efter att ha ätit eller innan du lägger dig.

  • Resultaten erhålls inte omedelbart, men med konstant träning kan du märka förbättringar redan efter en månad.
  • Är du redo för denna utmaning? Vi uppmanar dig att prova dem hemma och
  • följa med dem till en hälsosam livsstil
  • för att få magen du önskar.
Se Även
10 Tjuvar i din energi Nyfikenhet Intressanta Fakta
Huvudsignaler för att känna igen en stroke i tid Intressanta Fakta
Reducera åderbråck med naturlig behandling Naturläkemedel