Hur man har perfekta buken i två veckor

På 15 dagar åker på semester? Kommer din bästa vän att gifta sig snart? Vill du visa upp en fin snygg klänning? Du kommer att tro att det inte finns mer tid att få en platt och märkt mage, men det gör det inte. Ta en titt på denna akutplan om hur du får perfekt abs i två veckor. Ta reda på mer att följa.

Bodybuilder mage på 15 dagar: myt eller verklighet?

Om du tror att det är omöjligt att ha väl märkta buk på två veckor, blir det bättre att börja träna omedelbart. Med bara två veckor av intensiv träning, kan du få abs du skulle få genom att gå till gymmet i god tid (helst, om du inte hade hittat den perfekta ursäkten för att återvända varje gång).

Du måste vara väl bestämd och förplikta dig att uppnå målet inom den fastställda tiden.Du måste också noggrant följa rutinen som vi föreslår i denna artikel. Om några dagar blir resultaten mer än tydliga.

Diet + Motion = + Posture buken sämre

Detta är formeln som du behöver för att ha skulpterade abs två veckor:

Steg 1:

Vi startar det från kosten, mer än viktigt i livet, inte bara för att ha en mage platt, men också att må bra och inte bli sjuk. Eftersom midjan och buken är två områden där mycket fett ackumuleras i matintaget, är det bra att uppmärksamma din diet. Kraften i en dag skulle vara: Fasting

  • :välja mellan ett glas tranbärsjuice, en kopp varm grönt te, citronsaft eller gojibär juice.
  • Frukost:Passa en halvtimme efter att ha tagit den föregående drycken och sedan äta frukost. Du kan välja mellan en tallrik papaya med en kopp havre eller en tallrik ananas med en spannmålspanna (utan choklad).
  • Mid morgon:du kan äta en banan, en apelsin eller ett äpple. Om du har tid, laga en smoothie med en morot och en selleri selleri.
  • Lunch: Un en varm maträtt (en mager soppa eller en gryta utan fet kött) tillåts, tillsammans med en salat av råa grönsaker. I slutet, en kopp grön, röd eller horehound te.Snack:
  • Drick en naturlig fruktjuice av ditt val (du kan blanda olika beroende på smak). Om du är väldigt hungrig väljer du en spannmålspanna eller ett äpple med en skal.Middag:
  • ät en soppa eller en buljong, en halvbakad potatis med lite olivolja och en kopp havre med mandel- eller scagliola-mjölk.Innan du sover:
  • två äpplen, som hjälper dig att rengöra kroppen och inte vara hungrig under natten.Steg 2: fysisk aktivitet
Tiden har kommit för att flytta kroppen (speciellt buken). En rutin måste börja med uppvärmning, 5 till 10 minuter, 15 minuters promenad eller jogging, sedan en serie bukar och äntligen 5 minuters sträckning. Exempel på buken:

Serie 1 abs:

  • ligga på golvet magen upp, böjer benen trycker med fotsulorna på golvet och satte händerna i nacken. Lyft torso och försök att nå knäna och återgå till startpositionen. Detta är en upprepning. Gör det 10 till femte dagen, 20 till tio och 30 till femtonde.Serie 2 i buken:
  • sträcka benen och lägg händerna under skinkorna. Lyft dina ben, som om du ville ta taket med tårna, utan att böja dem, tills de bildar en 90 ° vinkel med resten av kroppen. Gör det så långsamt som möjligt och återgå till startpositionen. Börja också i detta fall med 10, fortsätt med 20 och sluta med 30.Serie 3 i buken:
  • lägg dig ner på mattan, du kan böja benen lite. Ta ena sidan den motsatta sidan (kors armen framför torso) och med den andra stöttar huvudet.Lyft upp stammen så mycket du kan och gå tillbaka till den ursprungliga hållningen. Gör tio repetitioner och byt sida.Series 4 abs:
  • började som i serien 2. Lyft benen försiktigt, men inte lika mycket som tidigare. När de når en höjd av 10 centimeter från golvet, håll din position fast med din abs. Höj dem ca fem centimeter och tvinga dem igen. Plocka upp på detta sätt var 10 centimeter, med bibehållande av positionen varje gång, tills den når en 90 ° vinkel med bålen. Sänk långa benen långsamt.Steg 3: hållning
Sättet du sitter är viktigt för att göra ditt abs arbete. Håll ryggen alltid rak, med en tät mage. Om du glömmer att behålla den här positionen när du arbetar, lämna ett meddelande på din datorskärm eller ställ ett larm i telefonen. Korrigera positionen på din rygg och lite efter en liten tid kommer du att vänja sig för att hålla den rätta.

ytterligare steg: drick mycket vatten

Om du inte är van att dricka mycket vatten kan du dricka te eller

naturliga teer, juicer som utarbetats av dig (inte konstgjord) och äta livsmedel som tomater, äpple eller orange.

Se Även
Förbättra minnet på ett naturligt sätt Intressanta Fakta
Eliminera oönskat hår med denna naturliga hårborttagningskräm Skönhet
3 Tips för att utbilda barn om känslomässig intelligens Sex och Relationer