Hur man kan förbättra din ämnesomsättning och gå ner i vikt

formulär När vi äter och dricker, kroppen inte bara har åtagit sig att smälta maten, men "" distribuerar även näringsämnen till olika organ.Metabolism har till uppgift att omvandla dessa ämnen till energi. Rytmen påverkas av ålder, vikt och kön. Om du vill veta hur man förbättrar din ämnesomsättning och gå ner i vikt, fortsätt läsa artikeln!

Tänk på att ju snabbare din ämnesomsättning desto mer kalorier kan du brinna och naturligtvis förlora mer. Om du inte har "lyckan" att vara en del av den lilla gruppen människor som äter och inte blir tjock, kommer den här artikeln att vara till stor hjälp!

Hur man kan förbättra din ämnesomsättning och gå ner i vikt

Undvik mat i plastförpackningar med BPA

Även om de flesta fall av fetma är kopplat till lite motion och dåliga matvanor, forskarna visar att det finns en annan manager Bisfenol A, bättre känd som BPA.Denna förening är närvarande i vilken mat som helst som är förpackad med plastförpackningar. En studie publicerad i Journal of the American Medical Association säger att överviktiga barn har en stor mängd BPA i kroppen. Av denna anledning är det bättre att konsumera råa frukter och grönsaker.Lägg till mat med folsyra till din kostKonsumera mat rik på vitamin B9 för att förhindra effekterna av livsmedel som orsakar fetma

. I själva verket flera studier visar att folsyra kan skydda mot de skadliga effekterna av toxiner såsom BPA och andra östrogenliknande kemiska ämnen, relaterade till olika typer av cancer, särskilt för bröst- och prostatacancer.

Ökad konsumtion av cruciferous grönsakerCruciferous grönsaker är rika på vitamin B9.

Du kan välja mellan spritkål, kål, blomkål, savokål, chard eller broccoli

. Ju mer du äter, desto större är möjligheten att minska risken för att utveckla fetma, hjärt-kärlsjukdom, demens, kognitiv försämring eller depression.Byt mousserande drycker med vatten eller te.Fizzy drycker fyllda med socker hjälper till att öka och har varit kopplade till olika sjukdomar.

Innehåller hög-fruktos majssirap, som också förknippas med höga nivåer av triglycerider

. Det har också visat sig att ljus eller dietdrycker stoppar processerna med bra bakterier för kroppen och orsakar inflammation.Ta frukostBörja dagen med en bra frukost är ett viktigt steg för att bränna mycket kalorier. Varför? För även om du har sovit under 6 eller 7 timmar, kroppen fortfarande arbetat hårt för att föryngra och naturligtvis detta har resulterat i en betydande energiförbrukning.

Hoppa över frukost, metabolismen saktar ner eftersom det sista som kroppen vill göra när det är hungrig är att bränna andra kalorier

.Ha ett mellanmål med grekisk yoghurtYoghurt är en stor källa till kalcium och ett gott och hälsosamt mellanmål. På senare tid har grekisk yoghurt funnit någon popularitet eftersom den innehåller mer protein än andra yoghurt.

Detta näringsämne tar inte bara tid att smälta från magen, men hjälper också till att bränna mer kalorier

. Grekisk yoghurt är ett bra alternativ för frukost eller mellanmål. Om du gillar dem kan du lägga till några nötter, mandel eller frukt.Drick te och kaffe (men med måtta)Fördelarna med grönt te är många. Innehåller epigallocatechin gallat (eller EGCG), en katekin som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.

Kaffet dock innehåller koffein som tjänar till att öka hjärtfrekvensen, vilket resulterar i en högre konsumtion av kalorier (som under fysisk aktivitet om puls hastigheter upp, bränna dig mer kalorier)

. En annan fördel i samband med heta drycker är att de konsumerar långsammare än de kalla, så de sänker kaloriintaget av mat och hjälper till att hålla blodsockernivåerna normala.Vila braAntalet sömns sömn beror på flera faktorer. Det är emellertid i genomsnitt 6 till 8 timmar i följd. Om du vilar dig bra på natten, kommer du att känna dig lämplig nästa dag.

Vi har redan talat vid flera tillfällen om förhållandet mellan ämnesomsättning och sömn, så du vet redan att du inte bör underskatta vårt råd att vila de nödvändiga timmarna

. Underlåtenhet att vila kommer att få dig att öka eftersom du å andra sidan saktar ner din ämnesomsättning och å andra sidan håller dig vaken längre och du vill äta mer.Öka intensiteten i träningspassernaOm du tränar två gånger i veckan, försök att öka de fyra sessionerna.

Kroppen blir van vid rutinen, detsamma gäller för ämnesomsättningen

. Om du vill att du ska vara välutbildad och fungera bättre, öka sedan träningspasset eller träningens intensitet eller tid.Det är också viktigt att inkludera ett högintensitetsintervall så att kroppen fortsätter att bränna kalorier även efter att du lämnar gymmet (efterbränningseffekt).Å andra sidan är muskeltoningsövningar mycket användbara eftersom de hjälper till att omvandla fett till muskler och tvinga ämnesomsättningen att bränna mer kalorier

.Konsumera kryddiga kryddorEtt av de mest kända exemplen är Cayenne peppar, vilket är mycket användbart för att påskynda ämnesomsättningen. Den kryddiga smaken är resultatet av en kemisk förening som kallas capsaicin, som ingriper i olika metaboliska processer.

Chili har också antioxidant och anticarcinogena egenskaper

.Ät på ett motiverat, hälsosamt och balanserat sätt. Många säger att vi måste äta rimligt och inte impuls. Tonfisk och grapefrukt är livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen, till exempel.Välj noggrant de matar som ska läggas på bordet för lunch och middag

.

Se Även
Hur man förbereder en naturlig deodorant Skönhet
Milk scagliola: skäl att börja dricka det Intressanta Fakta
6 Symptom på hudcancer inte att ignoreras Intressanta Fakta