Hur man kan minska mängden kalorier och gå ner i vikt

Inget behov av att tala om för dig som är de kalorier de som gör dig fet, tillsammans med dåliga vanor och brist på motion . Det är därför att minska den dagliga mängden kalorier är avgörande för att bibehålla en idealvikt och må bra och hälsosam.Att starta ett viktminskningsprogram är värdelöst om du inte först kontrollerar hur mycket kalorier du konsumerar varje dag.Du behöver veta hur många kalorier som behövs för att hålla sig frisk

. Utöver denna mängd kommer kalorier att bli fett, sedan till extra kilo.Nutrition experter säger att du måste minska dina dagliga kalorier till 500 för att gå ner i vikt.Detta mål bör inte uppnås genom att hoppa över måltider, utan genom att kombinera en bra fysisk aktivitet och en balanserad kost

.metoder för att minska den dagliga mängden kalorier

Sov gott kanske inte tror det, men viktminskning är kopplat till antalet timmars sömn varje dag. Inte tillräckligt med sömn orsakar en större produktion av hormoner som inte bara stimulerar aptiten utan också hämmar signalen om mättnad som når hjärnan. Ju fler timmar du sover, desto mindre tid tänker du på mat.

God sömn ger även andra fördelar för hälsan, ger dig tillräckligt med energi för att möta dagen, inte bli sjuk, för att vara på gott humör, för att undvika stress, etc

. Försök att respektera scheman, det vill säga gå och sova och vakna nästa morgon på samma tid varje dag.dricka mycketvatten dieter är inte begränsade till bara vätskeförbrukning, men sanningen är att dricka två till tre liter vatten per dag används för att metabolisera fetter (och gradvis eliminera dem), samt fylla magen för naturligt undertrycka känslan av aptit

. Det betyder inte att det bara dricker vatten som lurar viljan att äta, men innan du äter choklad eller frites, är det bättre att dricka ett glas vatten.

Drickvatten kommer att bidra till att eliminera toxiner och lindra förstoppning. Din hud kommer att se mycket snyggare och ljusare ut. Om du dricker ett glas kallt vatten 15 minuter innan du äter, kommer ängslig hunger att minska.Minska mängden sockerSocker är ingrediensen som finns i de flesta bearbetade och beredda produkter, det ger inte hälsofördelar, men tvärtom.

Minska eller eliminera socker direkt för att njuta av andra förmåner som inte ens föreställa sig, hur de kan visa upp en strålande hud och har färre

karies. Med varje sked av raffinerat socker lägg till 20 kalorier till din kropp, samt släpp insulin, hormonet som hjälper till att ackumulera fett.Konsumera mer frukt och grönsakerLägga till mer frukt och grönsaker till din kost har många hälsofördelar.

Nutritionists avslöjar att rätt dagligt belopp är 5 portioner av frukt och grönsaker

. Dessa livsmedel ger lite kalorier och samtidigt hjälper du att minska konsumtionen av andra produkter. Till exempel, på mitten av morgonen på kontoret, äter du ett äpple eller en päron i stället för en chokladbrioche eller en kräm croissant.Frukt och grönsaker ger vitaminer, mineraler, fiber, vatten och andra väsentliga spårämnen. Och i de flesta fall, med mindre än 100 kalorier.Gör fysisk aktivitetDet finns ingen tvekan om att fysisk aktivitet tjänar till att slutföra ett viktminskning och kaloriförlustprogram. Kroppen, som fortsätter, bränner vad som är "mer".

Inget behov av att gå på gym eller fitness center: Ta en rask promenad, jogga, korrekt, cykling, simning eller ta med din hund på en promenad i parken

. För att nå resultat på kort tid (tror ni inte att alla offer antingen utrymmet), göra minst 30 minuter per dag av fysisk aktivitet, omväxlande övningarna så att du inte vänja till musklerna, men att arbeta hela kroppen.Väljer mindre fet mat Lägg till din diet mejeriprodukter som härrör från skummjölk eller fett dålig (keso, naturell yoghurt, lättmjölk, ost, etc.), magert kött (kalkon eller skinn kyckling, kalvkött filén) rå skinka utan fett, salami av fjäderfä, buljonger utan fett.

Byt köttet och ägget med fisken tre gånger i veckan

.Måttlig konsumtion av såser och kryddorBland kryddorna rekommenderar vi olivolja, då solros eller majs. Använd alltid dem i måtta eftersom de, även om de är friska, ger mycket energi.

gäller såser, väljer de som innehåller mindre fett, nämligen tomatsås, peppar, lättade majonnäs med yoghurt eller med

grönsaker. Om du förbereder dig själv, var uppmärksam på den mängd olja du använder.laga mat ordentligtDet finns flera sätt att förbereda lunch och middag genom att lägga till låg fetthalt eller ta bort dessa livsmedel var "av naturen."

Plattan är lämplig för fjäderfä, fisk och vissa grönsaker. Matlagning i folie är bra för grönsaker som potatis eller fisk, bara smak livsmedel att smaka och slå in dem i papper tål höga temperaturer

. Grytan är bra för grönsakerna, i en panna med lite olja. Matlagning med ånga eller kokande mat är två bra lösningar, detsamma gäller för bakning.Ät endast stekta livsmedel vid vissa tillfällenEn gång i veckan kan du äta något stekt, du behöver inte ge upp detta nöje.

Om du förbereda något panerad, tillsätt en matsked vatten som används för varje ägg, så när du steker mat, kommer detta att absorbera mindre olja

. Använd kökspapper för att absorbera överflödig olja. När det gäller grytor, ta bort fjäderfettens hud och synligt fett av köttet innan du lagar det.

Se Även
Crows fötter: orsaker och rättsmedel Intressanta Fakta
Laurel: upptäck alla dess egenskaper Intressanta Fakta
En lapp för att avlägsna svarta punkterna i näsa Naturläkemedel