Hur du påskyndar din ämnesomsättning och gå ner i vikt

Det är ingen hemlighet att många av oss kämpar när de behöver vara fysiskt aktiva (vi blir trött tidigt, till exempel) eller, ännu värre, vi lätt ökar vikten under julhelgen. Och att gå ner i vikt blir en riktig prövning. Ett stort problem, eller hur?

Det viktiga är att njuta av god hälsa och på så sätt kunna nå den fysiska form som passar oss.Om vi ​​kan styra vår ämnesomsättning, kan vi bli mer fysiskt aktiva människor. Detta kommer att förbättra självkänslan, minska depressionens episoder och ge oss mycket mer vitalitet för att möta liv och vardagliga ansvarsområden. Vi kommer att känna oss väldigt aktiva!Varför behöver vi påskynda ämnesomsättningen?

Kanske är det en fråga som uppstår spontant för alla och här ger vi dig svaret.

Ju snabbare din ämnesomsättning desto mer fett din kropp brinner eller ju mer kraft det kommer att behöva göra det. Om du i naturen har en långsam metabolism behöver du inte piller eller dieter för att gå ner i vikt. Det är därför viktigt att du lägger följande rekommendationer i praktiken.Rekommendationer för att påskynda din ämnesomsättning och gå ner i viktAlltid ha frukost

Att ha frukost hjälper till att väcka din ämnesomsättning, så att du kommer att konsumera mer kalorier under dagen

. Frukost hjälper till att hålla glukos och insulinnivåer konstanta och tack vare detta kan du hålla dig från att äta ohälsosamma mat resten av dagen.

Kontrollera dina fettnivåerVetenskapliga studier visar att du bränner mycket mer kalorier genom att äta fettsyror

. Vi rekommenderar att du äter mat rik på protein och kolhydrater, vilket resulterar i en ökad kaloriförbrukning än fettrika matvanor.

Ovanstående kan vara en förklaring till det faktum att vissa människor, medan de konsumerar lite mat, inte gå ner i vikt och inte gå ner i vikt eftersom det de äter är rikare på fetter än i proteiner och kolhydrater.Öva fasta

Vanligtvis arbetar endast yrkesverksamma fastande efter att ha genomgått medicinsk kontroll

. Vi rekommenderar dig att göra detsamma på helgerna, för att hålla din aptit under kontroll och inte bli trött och hungrig på jobbet.

Denna typ av träning tjänar till att minska reserverna av glukos eller muskelglykogen och att använda fetter som en reserv för att erhålla energi under fysisk aktivitet.Undvik kalori dieter

Om du vill gå ner i vikt är tanken att bränna mer kalorier än du tar. Äta hjälper till att bränna energi för att absorbera, transportera, lagra och metabolisera livsmedel. Detta genererar en termisk effekt och ökar vilande metabolism mellan ca 8 och 16% under de två eller tre timmarna efter varje måltid.

Av denna anledning är idealet att äta bra för att inte sakta ner din ämnesomsättning, i själva verket om du inte äter ordentligt, kommer din kropp inte att brinna det ackumulerade fettet och du kommer inte att gå ner i vikt som du vill

.Fördela måltider på rätt sätt under dagen.Förutom frukost, lunch och middag, lägg till andra mini snacks till din kost, så att du kommer att närma din kropp, öka energin som förbrukas vid förbränning av mat och det kommer att bli en tillväxt i kaloriförbrukning för att hålla metabolismen snabb. Självklart bör dessa snacks inte vara baserade på mycket tunga, men lågkalorier och fiberrika livsmedel.

Drick mycket vatten

Vatten hjälper till att rengöra kroppen och eliminera toxiner som kan främja fettackumulering. Det verkar som att vattnet nästan har en magisk effekt på vår kropp. Korrekt hydratisering av kroppen kan öka metabolismen med 30% i timmen efter hydrering, vilket brinner cirka 24 kalorier.

Lägg till kryddig mat till din kost

Om du lägger till kryddiga livsmedel som karry, cayennepeppar, svartpeppar, kummin och andra till din kost, kommer du att öka hastigheten där din kropp brinner fett. Denna typ av produkter orsakar ökad energiförbrukning helt enkelt för att det genererar värme, vilket accelererar den energiska förbränningen av mat.

Utveckla muskler

Du behöver inte bli en professionell eller fanatisk idrottare i gym och fitnesscenter.Du kan göra lite måttlig fysisk aktivitet varje dag, som att lyfta vikter, utan för mycket ansträngning

. Gradvis kommer du att utveckla dina muskler och det hjälper dig att bränna fett och sedan gå ner i vikt.

Se Även
Nattvanor som gör dig tjock Intressanta Fakta
8 Lögner som glada människor vägrar att tro Goda Vanor
Tricks för att ge en utsökt smak till grönsaker Intressanta Fakta