Intermittent fasta: gå ner i vikt genom att stärka hälsa Gå ner i vikt

Ordet fastande ska inte skrämma oss eller få oss att föreställa oss offer, lidande eller hunger. Den intermittent fasta innebär att organisera våra måltider på ett annat sätt så att matsmältningssystemet har mer tid att vila och därmed låta andra funktioner i organismen utförs på ett bättre sätt, eftersom nattsömn eller viktminskning.

Ta reda på i denna artikel vilken intermittent fasta är och hur man uppnår det för att förbättra hälsan och gå ner i vikt lättare.

Den intermittenta fastan är inte en

diet för intermittent fasta betyder inte svälta eller räkna alla kalorier. Det är snarare en förändring i vårt sätt att mata, friskare och smartareoch så uppnå optimal vikt och hälsa utan att besatt av mat.

Den intermittenta fastan är att förlänga den tid som vi inte äter som vi gör normalt varje natt inklusive middag och frukost,att öka kroppens förmåga att förnya och gå ner i vikt. Är att äta middag innan och äta frukost senare än vanligt, eller åtminstone göra det på lämpligaste timmar enligt vårt sätt att leva, familjevanor, arbete, etc.

Det viktiga är att kunna anta att du inte tar någon fast mat i 12 timmar, åtminstone. Det ideala skulle vara att nå 18 timmar.Det är inte nödvändigt att göra det varje dag, men åtminstoneflera gånger i veckan.Hur organiserar vi oss?

Nybörjare

Vissa nutritionists föreslår att du springer över frukost eller middag. Detta alternativ är giltigt från tid till annan så länge du inte ger oss några problem eller får oss att känna oss hungriga.

För nybörjare, vi kan göra en intermittent snabbt efter detta schema:Frukost: Vid 9

  • am Lunch: Vid 02:00
  • Middag:
  • kvällen före 09:00 Vissa kommer att bli förvånad att inse att vi redan gör en liten intermittent fasta instinktivt sätt. Trots detta är det möjligt att göra misstaget att äta för sent eller äta på natten.

I denna första fasen börjar vi med en 12 timmars paus.ExperterFör dem som har gått smidigt fasta 12 timmar, erbjuder vi följande alternativ:

Frukost: Vid 11

am Lunch: Vid 03:00

  • Middag: Först 7
  • kväll Med denna lösning kan vi bevisa svaret av vår kropp före 16 timmars fastande. Det är möjligt att vara mindre hungrig på morgonen då nattetiden är större. Om vi ​​vill förlänga detta intervall upp till 18 timmars fasta, kan vi kombinera frukost med lunch eller middag med middag.
  • Hur man gör det?

vill starta intermittent fasta,

måste ta tillfället i akt att förbättra kost och välja näringsrika livsmedel och satiating

och så undvika de som inte tar värdet näringsmässigt.Rekommenderad Foods Vegetabilisk olja kallpressad, såsom kokosnötsolja, olivolja, sesam grönsaker

  • ägg Nötter Frön
  • Avocado
  • Oats Bovete Quinoa
  • Foods att undvika raffinerat mjöl (bageri , kakor, vitt bröd)

raffinerat socker

  • glass och andra desserter med mejeri
  • Fries
  • Korv
  • förkokta livsmedel
  • kolsyrade drycker och
  • Förrätter och godis fruktjuicer
  • praktiska råd
  • Var noga med att följa dessa tips för att få bra resultat genom Intermittent fastande:
Drick mycket vatten under dagen, bort från måltider och speciellt på en tom mage. I många fall, när vi tror att vi är hungriga, upplever vi faktiskt allvarlig dehydrering.

Du kan inte stå hungrig. Du strävar efter att känna sig nöjd, men genom att välja hälsosam mat.

  • Under timmarna när du inte äter kan du ta växtbaserade infusioner.
  • Tugga långsamt och njut av varje bit. Var original vid bordet och prova nya ingredienser.
  • Du kan starta din intermittenta snabb under en ledig dag för att förlänga sömnen och göra dem verkar kortare.
  • Undvik långvarig fastning när du förväntar dig speciella insatser, du måste köra eller göra någon aktivitet som kräver stor koncentration.
  • Från den första intermittenta snabba
  • kommer du att känna dig full av energi och vitalitet när kroppen slår ut och blir lättare.

Fördelarna ger dig den nödvändiga motivationen att fortsätta fastningen på ett mer naturligt sätt och utan ansträngning.

Se Även
Hur man åter hår på bara 10 dagar Skönhet
Krymp porer med 5 naturliga metoder Naturläkemedel
Infektiös mononukleos: orsaker och symtom Intressanta Fakta