10 Frukostar som håller dig i form

läckra recept till frukost kan du bibehålla en hälsosam livsstilmedan du förbereder dig för att lysa i den vackra baddräkten som du kommer att använda under din semester.Innan du börjar, kom ihåg att det alltid är bra att följa med din läckra och hälsosam frukost med andra morgonrutiner för att gå ner i vikt

. Om ditt huvudmål är att se dig mer attraktiva, föreslår vi också att du tränar. Det spelar ingen roll om du inte är mycket friidrott eller om du saknar tid, finns det alltid flexibla alternativ, till exempel en trevlig dagspass.Här presenterar vi de bästa recepten för att hålla sig i form som dessutom är läckra.1. omelett med get ost och örter Ingredienser

:

3 vispade ägg 1 matsked (15 gram) av örter

  • 1 matsked (15 gram) osaltat smör
  • 50 gram get ost.
  • Hur man förbereder:
  • Blanda alla ingredienser utom smöret och getosten.

Värm smöret i en panna och, när det är varmt, tillsätt blandningen.

  • Vänta tills omelet är format, lägg sedan getosten på omelet och lägg den i hälften.
  • Koka i ytterligare en minut tills osten smälter.
  • Smaka.
  • 2. våffla ägg med grönsaker Ingredienser: 2 ägg, slagen

100 gram broccoli, hackade 1 liten tomat

  • skars i kuber Salt och peppar
  • 1 matsked (15 gram) av smör utan
  • salt Beredning:
  • Blanda alla ingredienser och häll denna blandning i en waffeliera.

Vänta några minuter tills din våffel är kokt. 3. Yoghurt

  • vegan banan Ingredienser:

en banan 1/2 kopp (125 ml) av mandelmjölk

  • 20 gram Chia frön 20 gram
  • Indian valnöt en nypa kanel
  • Stevia att smaka (valfritt ).
  • Förberedelse:
  • Doppa chia i tjugo minuter i fyra matskedar mandelmjölk.

Doppa valnötterna i vattnet.

  • Häll allt i en matberedare. ▶ Vispa tills blandningen når önskad konsistens. 4.
  • avokado smoothie Ingredienser: ett grönt tepåse

100 ml av varmt vatten ½ avokado

  • 125 ml grekisk yoghurt
  • 10 gram stevia
  • 300 ml mandelmjölk.
  • Förberedelse:
  • Sätt den gröna tepåsen i varmt vatten i tre minuter.
  • Skala och skär avokado.

Lägg alla ingredienser i mixern.

  • Blanda tills de är införlivade. Tjäna
  • 5. pannkaka med banan Ingredienser:
  • Tre stora mosade bananer

100 gram smör 1 matsked honung Framställning

:

  • Form pannkakor med mosad banan.
  • Låt dem brinna med smör, en efter en, i ungefär två minuter.
  • Servera och följa med honung.

6. Spannmåls barer hemlagad

  • Ingredienser: Matolja
  • 250ml av krämig jordnötssmör

80 ml honung 2 koppar (400 gram) av

  • ? Kopp ris spannmål (50 gram) av havre
  • 25 gram russin eller blåbär.
  • Förberedelse:
  • Rör och värm honung och jordnötssmör för att bilda en mjuk pasta.
  • Lägg till resten av ingredienserna, förutom oljan.
  • Smörj en eldfast form som tidigare är belagd med non-stick papper med olja.

Häll blandningen och sprida den över hela ytan med båda händerna.

  • Sätt i kylskåpet i en timme.
  • Ta ur kylskåpet, skära och smaka.
  • 7. smoothie ananas och papaya Ingredienser
  • :
  • en kopp (225 gram) av ananasbitar
  • ? Kopp (120 gram) av papaya bitar

? Kopp (125 ml) av isbitar

  • 60 ml honung Förberedelse:
  • Häll alla ingredienser i mixern och blanda tills en smidig blandning erhålls.
  • 8. du Serve omedelbart skalade nötter spenat sallad med get ost och bacon Ingredienser

:

  • 225 gram av gyllene bacon bitar
  • 300 gram spenat tvättas

60 gram get ost en kopp (200 g) och hackad

  • Salt och peppar efter smak
  • Förberedelse:
  • Lägg alla ingredienser i en lämplig behållare.
  • Blanda.
  • Säsong att smaka med salt och peppar.
  • 9. Ost bakade panela oregano Ingredienser: 250 gram ost panela
  • en liten skivad tomat

Oregano att smaka Framställning:

  • Baka vid medelvärme den tidigare täckta ost med oregano och skivor av tomat.
  • Koka på varje sida i fem minuter.
  • Ta bort från värme och servera.

10. Banan brickor belagda med yoghurt

  • syra Ingredienser:
  • 250 ml yoghurt syra

en banan skuren i brickor Beredning:

Placera banan i en platta

  • Häll den sura yoghurt Njut
Se Även
10 Livsmedel som hjälper dig att sova bättre Nyfikenhet Intressanta Fakta
6 Fördelar med kokta vattenmelonsfrön Intressanta Fakta
6 öVningar för att sträcka musklerna Goda Vanor