4 Smoothies att hålla reglera kolesterol

Kolesterol är en lipidmolekyl som finns i blodet. Det finns två typer:

  • "bra" kolesterol (HDL)är viktigt för förebyggande av hjärt-kärlsjukdom.Det "dåliga" kolesterolet (LDL)
  • kan orsaka förändringar i organismens funktion.Det finns för närvarande ingen 100% effektiv farmakologisk behandling för att reglera kolesterolhalten.Lyckligtvis finns det dock flera livsmedel som kan hjälpa till att reglera dåligt kolesterol och öka den goda.

I denna artikel presenterar vi några recept baserade på dessa ingredienser. Smoothies är läckra och är ett utmärkt sätt att enkelt ge kroppen vad den behöver.

Vilka livsmedel orsakar en ökning av LDL-kolesterol i blodet?Innan talar om de livsmedel som bör ingå i kosten, låt oss fundera över dem som behöver begränsa konsumtionen för att reglera kolesterolnivåer:Rött kött

fläsk (bacon, korv, skinka)

Sötsaker

pommes frites

  • Glass
  • Vid denna tidpunkt kan du vidta de korrekta försiktighetsåtgärderna för att minska konsumtionen och undvika att skada din kropp. Det är viktigt att göra hälsosamma förändringar i ens matvanor.
  • Vikten av god kolesterol eller HDL
  • HDL-kolesterol har till uppgift att attrahera fettpartiklarna för att förhindra dem från att klibba fast vid kärlväggarna genom att förändra blodcirkulationen.
  • Detta i sin tur undviker bildandet av plack i artärerna (obstruktion av artärerna). När det finns tillräckligt med HDL-kolesterol i blodet är mindre risk att drabbas av: hjärtinfarkt
Diabetesfot

Trombos Förändring i cerebral cirkulationVilka livsmedel vidta för att reglera kolesterolnivåer?Fettsyror

  • Speciellt Omega 3 och Omega 6,
  • hjälper till att hålla hjärtat friskt
  • . Dessa fettsyror finns i:
  • Torkad frukt (nötter)
Linfrö

Linser

AvocadoBroccolifisk (sardiner, lax, tonfisk)

  • Antioxidanter
  • Dessa näringsämnen kan minska det onda kolesterolet, förlänga livslängden på bra kolesterol
  • . De finns i:
  • grönsaker (aubergine, morötter, rovor)
  • frukt (mango, mandarin, ananas, papaya, persikor).
  • 1. Blender beta, apelsin och tranbär

Sockerbetor ger näringsämnen såsom vitamin A, B-vitaminer och folsyra

.Tillsammans med andra ingredienser, såsom jordgubbar, blåbär, apelsiner och havregryn, får du en bra skaka för att styra kolesterolnivåer. Ingredienser

  • en bets
6

jordgubbar? Kopp blåbär (37,5 g)

saft av 2 apelsiner 1 matsked havregryn (10 g)

½ glas vatten (100 ml) Framställning

  • Put alla ingredienserna i mixern och börja blanda tills du får en homogen blandning utan klumpar.
  • Du kan konsumera denna smoothie varje dag, på en tom mage.
  • 2. Äppel, spenat och persilja smoothie
  • Både spenat och persilja är grönsaker som innehåller näringsämnen som kan reglera kolesterolhalten.
  • Att vara matrika med fibrer, antioxidanter och omättade fetter är ett utmärkt alternativ för att undvika riskerna i samband med kolesterol. Ingredienser
  • ett äpple en kopp spenat blad (30 g)
? Kopp persilja (15 g)

Ice (efter smak) Framställning

Placera alla ingredienser i mixer.

Du kan dricka denna smoothie varje dag utan risk.

  • 3. Citron, vitlök och kål skaka
  • Kål är den naturliga lösningen för att minska kolesterolhalten
  • .
  • Mängden vitaminer, antioxidanter och fibrer som den har direkt påverkar kardiovaskulär hälsa.

Oroa dig inte för smaken,

  • citronen kommer att dämpa den starka smaken
  • . Ingredienser

2 vitlöksklyftor liten kål ¼

saft av 3 citroner ½ kopp vatten (125 ml)Framställning Chop vitlöksklyftor i en mixer

Lägg den tidigare tvättade och hackad kål, den juice av citron och vatten.

  • Blanda allt i några sekunder och filtrera därefter blandningen. Du kan dricka en halv kopp om dagen tills du sänker kolesterol.
  • Denna smoothie ska inte förbrukas under en längre period eftersom det kan försvaga sköldkörteln.
  • 4. Blender chayote, selleri och ananas
  • Den chayote eller sechio (chayote) tillhör jättepumpa familjen och är en mycket vanlig grönsak i mexikanska köket

.

  • Det är en matrik fiber, C-vitamin och antioxidanter som hjälper till att reglera kolesterolhalten. Selleri, å andra sidan, är rik på vatten, så det håller arterierna rena
  • . Ananas inte bara ger en utsökt smak till denna smoothie, men komplettera intaget av C-vitamin och antioxidanter. Ingredienser
en chayote ett segment av ananas stjälkar selleri 2

Framställning Blend alla ingredienser för att erhålla en homogen blandning.

Drick denna smoothie en gång om dagen, helst fasta för bättre resultat.

Se upp för kolesterol Om du har hittat förändringar i kolesterolnivåer, är

  • viktigt att du sottoponiate en regelbunden kontroll
  • .
  • Frekvensen beror exakt på nivåerna av kolesterol i blodet och risken för kardiovaskulär sjukdom.

Förutom att dricka dessa smoothies,

  • noga med att följa instruktionerna från din läkare ge dig själv
  • .
Se Även
5 Misstag begått av svartsjuka människor Sex och Relationer
10 Tips för att undvika vätskeansamling Goda Vanor
Ljusa och silkeslent hår med naturläkemedel Naturläkemedel