5 Utsökta smoothies rika på vegetabiliskt protein och fiber

Ett hälsosamt och näringsrikt sätt att få rätt mängd protein och fiber är konsumtionen av naturliga smoothies beredda med frukt, frön, torkad frukt och grönsaksdrycker.

I denna artikel kommer vi att ge dig 5 idéer för att förbereda några läckra smoothies som ger dig mycket energi utan att behöva ta kosttillskott eller livsmedel av animaliskt ursprung.Växtbaserade proteinerVi är vana vid att höra det för att garantera rätt mängd protein till kroppen, vi måste konsumera livsmedel av animaliskt ursprung, som kött, fisk, ägg eller mejeriprodukter.

Även om de är alla produkter som innehåller proteiner i större mängder tenderar kroppen att bättre assimilera de som härrör från livsmedel av vegetabiliskt ursprung

. Torkade frukter, spannmål, frön och vissa frukter är utmärkta källor till vegetabiliskt protein.

Proteiner är viktiga för hälsan, för bra muskler och för att lättare gå ner i vikt.mycket näringsrika shakes

Nedan föreslår vi 5 olika recept för att förbereda läckra och näringsrika smoothies somsäkerställer en god dos av vitaminer, mineraler, vegetabiliskt protein, fibrer och essentiella fettsyror

.

De innehåller inte laktos eller andra animaliska eller glutenderivat, så de är lämpliga för alla.Den bästa tiden att konsumera dessa smoothies är på morgonen, till exempeltill frukost, även om de som gör en mental eller fysisk ansträngning under dagen kan också dricka dem till lunch eller mellanmål.

1. Avokado och solrosfrön

Avokado är en av de mest kompletta och hälsosamma livsmedel som finns och anses vara en frukt, trots innehållet i friska fetter och proteiner. Dess krämiga konsistens gör den till en mångsidig produkt som ger sig bra till något recept.Solrosfrön, å andra sidan, är utmärkta för idrottsmän, under graviditeten och för att öka immunsystemet

.

Innan vi blandar de två ingredienserna rekommenderar vi att du lämnar solrosfrönna i vatten i några timmar. Se till att de är halvråda, inte rostade eller stekta, för bara på det här sättet bevarar de alla sina näringsämnen.

Lägg lite vatten till smoothie för att göra det mindre tätt och om du vill, lite stevia för att sötna det.2. kokosmjölk, Chia frön och bananer

  • Den kokosnöt, avokado tillsammans, är
  • den mest lämpliga produkten för att säkerställa rätt mängd protein och hälsosamma fetter

.

Av kokosnoten kan du använda vatten, olja eller mjölk, allt friskt och med en god smak. Du kan laga kokosmjölk hemma eller köpa den färdig.Chia frön, som lämnas för att suga över natten, är höga i protein och är ett utmärkt medel för att rengöra tarmen och reglera förstoppning.Banan, som ger smidig smak till smoothie, ger en bra mängd mineraler, kolhydrater och proteiner.

3. Persika och hampfrön

Persika är en av de rikaste i proteinoch tack vare dess söta smak med en syraanteckning går det bra med någon ingrediens. Det är en frukt med matsmältnings- och föryngrande egenskaper. Hempfrön har blivit mycket populära bland människor som letar efter de bästa källorna till växtprotein.

Lägg till ingredienserna i vattnet eller en vegetabilisk dryck.

4. Papaya och pumpa frön

Papaya är en frukt som är mycket bra för matsmältningssystemet och innehåller också en bra mängd protein och många fibrer.Pumpa frön, förutom att vara näringsrika, är ett utmärkt botemedel mot prostata problem och hjälper till att förhindra intestinal parasiter

.Lägg till vatten eller apelsinjuice för att ge smoothie en mer flytande konsistens.

5. Mandel och äppel mjölk

Denna smoothie har en utsökt smak: den är väldigt söt och krämig. Den ska vara förberedd med mandelmjölk, som du kan laga hemma eller köpa färdigt i snabbköpet.

Mandelar är mat av vegetabiliskt ursprung med mer protein, det finns 19 gram per 100 gram produkt

.Smaken av äpplet går bra med det hos mandlar. Denna frukt hjälper också till att skydda hjärt-kärlsystemet, reglera matsmältningsfunktionen och minska blodsockernivån.

Om du smälter mat som innehåller laktos kan du tillsätta yoghurt till dessa preparat.

Se Även
7 Misstag som alla gör i köket Intressanta Fakta
Karakteristik av giftig kärlek Intressanta Fakta
11 Vanor som skadar hjärnan Goda Vanor