6 Recept baserade på chia frön

Eftersom deras många fördelar har upptäckts har semi chia frön blivit mycket kända;över hela världen, i själva verket är för närvarande anses vara en utmärkt matmed tanke på att miljontals människor konsumerar dem på ett vanligt sättatt dra nytta av deras näringsämnen.Detta beror på det faktum att dessa små frön innehåller en väsentlig mängd högkvalitativt protein, tre gånger mer än järnhalten i spenat, två gånger kalium av en banan och en mycket hög nivå av fibrer.

Det är också en växtkälla för omega 3 fettsyror, antioxidanter och andra ämnen som främjar eliminering av fetter. Deras nötter smak gör att de kan ingå i många recept som underlättar deras konsumtion.

I den här artikeln vill vi visa dig

6 bra idéer som kommer att stimulera dig att äta chia frön oftareger dig en extra energiförsörjning.1. Energibaserad energi skaka

Energibakningar är idealiska för att förbättra fysisk och mental prestanda när du känner dig trött.

I det här fallet föreslår vi en förberedd med banan, spenat och chia frön som lindrar utmattning genom att föra fibrer, proteiner och andra näringsämnen till kroppen.Ingredienseren chia frön matsked (10 gram)

en banan

en handfull

  • spenat 2 msk kakaopulver (20 g)
  • en kopp mandelmjölk (250 ml)
  • Framställning
  • Placera alla ingredienser i blandaren och blanda med maximal hastighet tills en homogen blandning erhålles.
  • Servera det och drick det omedelbart.

Drick det när du känner behovet av att förbättra din prestanda.

  • 2.
  • Tortillas
  • chia frön
Tortillasär läckra mjöl degen typiska för mexikanska köket. En läcker halvtortillagjord med chia frön hjälper dig

lugna känslan av hunger mellan måltiderna och du kan också äta det vid frukost.Letortillasdu kan laga godis eller smaker och du kan också lägga till andra livsmedel som ost, skinka eller vad du vill.Ingredienseren kopp och ½ av hela vetemjöl (165 gr)

en matsked och linfrö ½ jord (15 gr)2 matskedar av Chia frön (20 g)¼ matsked bakpulver ( 1,2 gr)

en matsked olivolja (14 g)

  • 5 matskedar vatten (50 ml)
  • Framställning Lägg alla ingredienser i en skål och blanda väl för att erhålla en fyllig konsistens och tät.
  • Separera degen i 5 delar, bild bollar och rulla ut dem med en vals.
  • Värm en panna över låg värme och lägg omeletterna i 2 eller 3 minuter per sida.
  • Betjäna dem med de mest populära ingredienserna.

3. Jordgubbar och chia frön glass. En glass kan vara hälsosam och utsökt när du är hemlagad med ingredienser med låg fetthalt och socker.

  • Ingredienser 1 kopp jordgubbar (170 gr)
  • 1 och 1/2 kopp kokosnötmjölk (300 ml)
  • 2 matskedar Chia frön (20 g) Framställning

Tvätta jordgubbarna och lägg dem i en mixer tillsammans med kokosmjölk och chia frön.

Blanda väl tills en ganska homogen blandning erhålls.

  • Placera smoothie i ett glassfack och lämna det i frysen så länge som nödvändigt.
  • 4. Kakor
  • Om du vill ha ett mellanmål som är rikt på vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter, bör du definitivt prova följande recept på chia fröbaserade kex.
  • Ingredienser? Kopp Chia frön (60 g)
  • ? Kopp sesamfrön (60 g)
  • ½ kopp pumpafrön (60 g)
½ kopp solrosfrön (60 g)

en kopp vatten (250 ml)

Framställning Knead alla frön med en kopp vatten, med tanke på den form som helst och grädda i 170 ° C under 30 minuter.

  • Se till att de är skarpa och gyllene.
  • 5. med yoghurt eller havregryn Tack vare sin konsistens och deras behaglig smak, kan Chia frön tillsättas för att
  • förbättra egenskaperna hos vissa livsmedel såsom yoghurt och havre,
  • ger dig extra energi, hälsosamma fetter och proteiner som kommer att öka deras effekter vid frukost.

6. Chia frön som ägg substitut

  • Människor som beslutat att inte vidta några livsmedel av animaliskt ursprung, såsom ägg, de kan ersätta dem med Chia frön på grund av deras höga protein, hälsosamma fetter och vitaminer.
Ingredienser 1 matsked Chia frön (10 g)

6 matskedar vatten (60 ml)Framställning Soak frön av chia vatten och låt stå i 10 minuter.

Efter denna tid, har du fått frön med en gelatinös konsistens

som du kan använda för att ersätta ägget i dina recept.

Som du kan se är det extremt lätt att sätta chia frön i den dagliga kosten för att njuta av alla de egenskaper de äger, så sätt dig med god vilja och förbereda dessa recept. du kommer att inse hur mycket de kan reta din gom respektera linjen.

Se Även
5 Läckra smoothies med dig frukost recept Recept
7 Tips för desinfektion av frukt och grönsaker Intressanta Fakta
Hälsosamma recept för att blockera suget efter sötsaker Recept